你不是一个人在战斗

这个标题让我的内心感到非常释然，为人父母是一场旷日持久的修行。虽然所有的父母都希望自己表现完美，但研究表明，几乎所有的人，都曾失去控制，对年幼的孩子吼叫过。只不过有人偶尔为之，有人成了习惯。

究竟什么使我们开始频繁的吼叫呢？又是什么成了吼叫的导火索？通过读了罗娜.雷纳的《不吼不叫》一书，我认识到吼叫的深层原因有如下几点：

1. 来自童年的遗传因素。

我们自己也曾经是孩子，通过观察父母来了解这个世界。如果父母经常性吼叫，我们也很可能会自然地朝自己的孩子发脾气。虽然我们也想努力保持平静，但遭遇压力时，由于童年经历，吼叫就会成为默认配置。

仔细回想，当你被激怒，一脸严肃，身体抖动，大吼大叫时，你的声音里有没有父母的声音？身体里有没有父母的影子？

我们的童年都有困境，但如今作为成年人，已经有能力面对童年的经历，尽管我们未能完全遗忘过往，但可以原谅父母们的错误。当你洞察到自己的吼叫与父母的联系时，这种洞察就是一束阳光，它会帮你选择为人父母的方式，而不是变成父母作风的遗传。

2. 来自对他人的迁怒。

迁怒于人也是吼叫孩子的原因之一，因为你在别的地方受气了，比如你的老板、同事、爱人让你很生气，你吼叫孩子，只是把他们当成了出气筒，因为冲他吼是安全的。

一天晚上，妈妈忙碌了一整天，又坐了很长时间车才回到家，进门就发现儿子没有把该做的作业做完。想都没想，她就冲儿子吼起来：“你为什么还没把作业写完？是不是非要让我天天守着你才行，你这是在给我写作业吗？”而事实上，在几个小时前，她的老板把她批了一顿，觉得老板在威胁她，当她又生气又害怕地回到家，看到儿子一点错误就立刻就爆发了。

这样的事例几乎在每个父母身上都发生过。如果她能洞察到自己的愤怒，就会意识到她的怒气来自老板，所以恼羞成怒，借吼叫儿子释放自己在老板那积存的郁闷。人人都会愤怒，但了解你的愤怒，谁真正惹你生气，以及选择如何表达自己的愤怒，能够帮助你停止吼叫。

3. 来自你的健康出现状况。

你总发怒，可能是因为身体健康状况出了问题。很多父母都承受着巨大的压力，睡眠不足，匆忙吃饭，没有时间锻炼。这些影响健康的生活方式，会让你更加焦躁和易怒。很多祖辈在带孩子时也会因为精力不足，容易发脾气。

淘淘奶奶有四个孙子，自从她开始照顾这些孩子，她和丈夫就很少有时间关注自己的健康状况。经常听到她冲小宝宝吼叫：“现在坐下，什么都不许碰！坐着！别出声！”实际上，她照顾四个孩子已经筋疲力尽，一天，奶奶感到眩晕，跌倒在地。

淘淘奶奶为孙子付出了一切，但是她也需要明白，健康状况不佳使她疲劳、易怒、爱发脾气，也没有充足的精力体贴孩子。

所以，检查下自己的健康状况，想一想怎么通过一些细小的改变，来增强健康，减少压力。

4. 来自你感到孤立无援。

很多妈妈和我聊天时反应她们很难管控自己的情绪，经过了解我知道，她们大多是一个人在带孩子，包括：单亲妈妈、丈夫是军人或警察、爱人在外地工作、爸爸基本不管孩子等等。这些使得妈妈总是感觉自己孤立无援，那么繁重的工作压力、家庭负担、育儿责任，还要照顾年迈的老人，使得妈妈们经常性情绪失控大吼大叫。这不应该责怪妈妈，是她们无法承受生活的重担导致的，我们更应该抱抱自己，对自己说：亲爱的，你已经很努力了，你做的非常棒，你需要休息一下，你非常了不起。

我也曾是个“单亲妈妈”，我的爱人之前是警察，常年不在家，我一个人照顾孩子，单位、家庭、幼儿园、学校连轴转，孩子只要稍微有一点问题或者错误，那个着急上火，简直就像在油锅里煎熬，怎么能和声细语的好好教育孩子呢？而且一个人天天面对孩子，看到的都是问题，因为总是感觉孩子只要有问题就是妈妈没有教育好，鸭梨山大，不吼叫才怪。

5.来自你连续工作睡眠不足。

很多家长是要连续工作、值夜班、加班、出差等等，使得人非常疲惫，心力交瘁，还有的妈妈要照顾两个孩子，小的要吃奶，大的不听话，发生孩子淘气或者乱扔东西、不写作业，直接就把自己愤怒的导火索点燃了，吼叫在所难免。不是你的错，是生活给你的考验太难了！

6．来自你总没有自己的时间时。

一个妈妈和我说她很自私，她感觉除了工作就是围着孩子转，她需要自己的时间，想看看自己喜欢的书、学学自己报考的科目、想从事自己的爱好，但是把孩子哄睡着了已经11点多，精疲力竭的。想有自己的业余时间，做自己喜欢的事情，这是非常重要的，不是自私而是对自我有要求的表现。的确值得我们思考，该如何给自己一个独处的时间，除了做妈妈，我们更多的是渴望做自己。

7.来自隐藏在愤怒之下的感受。

你在大吼大叫时的智商基本为零，它让你无法感受除了愤怒以外的情绪，其实你可能还有着恐惧、悲伤、失望、羞愧种种情绪。尤其是羞愧，当你感到羞愧时，其实是在责备自己不够好，此时，你对孩子也难以宽容，你会用吼叫孩子来掩饰自己的羞愧。

而正视现实，意识到自己卡在哪，认同自己的感受和需要，你就可能得到疗愈。所以，如果当你感到羞愧，给你爱的、信任的人打个电话，告诉他们，你想聊聊自己陷入羞愧的事，重新找回对自己的同情与爱。

我想针对这些让我们不得不吼叫的原因重点谈谈：自我同情

在减少、告别吼叫的路上，自我同情是一个核心环节，即理解并原谅自己，而不是自责。自我同情不是找借口，而是接受自己的不完美，真正接纳那个吼叫过的自己。人们编造借口，是为了赶走罪恶感和羞耻感。如果你对自己充满同情，接纳真实的自己，你就不太可能为自己的吼叫寻找借口。

想一想如果你的朋友吼叫了孩子，痛苦地向你诉说，你会揪着她的错误，不断批评吗？不会，你会看到，虽然犯了错，但她仍然是个好妈妈，你能理解她的感受，会给她提出改正的意见，给她倒杯热茶，抱抱她，让她有勇气继续前行。你知道如何向朋友表达同情，现在要学着向自己表达同情了。

要打破这种惯性，关键在于吼叫时要保持正念，观察、觉知自己的吼叫和后果，观察自己的感受和想法，让自己感受到这种行为对自己和孩子的影响，尝试打破习惯。而且一定不要太苛责自己，改变习惯是艰难的，不要期望一夜之间彻底改变。

吼叫的影响虽然恶劣，然而，这也并非意味着只要曾经吼叫，你就是个糟糕透顶的父母。作为父母，你很辛苦，你也在尽力做好，虽然曾经或以后仍然可能犯错，但改变永远都不晚。不要一直自责，也不用羞愧，我们要先接纳自己，只要你意识到需要改变，就已经迈出了成功的第一步。

糖果美术胡老师

二0二0年三月二十五日