减肥的本质是注意力管理

注意力管理、体重管理、时间管理、欲望管理，这三者是什么关系？他们是同一件事情还是不同的事情呢？你有想过吗？

你觉得，“减肥”“减脂“”变瘦“”体重管理“是同一件事吗？

你有没有想过，你采用哪种命名法，会决定你减肥是否成功吗？

因为不同的叫法，反映的是你背后深层次的认知结构的不同，反映的是你对这件事的看待的角度的不同，反映的是你对待这件事情的态度的不同。不同的认知，根本性地决定了你行动产生的不同结果。

《认知红利》上讲，假如把我们自己比作是一部”手机“的话，把我们学习到的方法论比作是一个个的app的话，并非app没有作用，而是我们这个人，我们的大脑我们的身体没有办法运行这些app，由于大脑的进化速度没有跟上环境的变化速度，我们的“硬件配置”还停留在几万年前，所以app就算被安装了（即被你强行看书看了进去），你也没有办法运行（因为你没有理解），因而也就更别提在现实生活中践行了。

有一句话说得很好：“没有思想上的拨云见雾，哪有行动上的果敢坚毅。”这句话说的就是意识对于行动的影响。假如你没有意识到自己的问题出在哪里，那你怎么可能做出改变呢？

那么，我们该怎么升级我们这部手机呢？

分两步，硬件、和操作系统。

“硬件，就是你大脑中的各种‘概念’。”

“操作系统，就是你的思维模式。”

我们先来说说概念。

如果大脑中缺少了某些必要的概念，你就一开始就注定无法理解某些事情，而更可怕的是你对此还浑然不知。

对概念的理解的不同，会产生完全不一样的行动方式，结果自然就会不同。

就拿我刚刚提到的减肥这件事来说吧。

假如你决定用“减肥”来命名你的这项行动的话，那么其中反映的你的意识是：

你觉得自己现在是“肥的”，以及你需要减掉这些肥肉。

那么这种认识对带来怎样的后果呢？

首先你对自己的现状是不满的，充满怨气的，你会不断地苛求自己，稍微一点点的体重的增加都会使你暴跳如雷，产生很重的自责感和挫败感。在这种情绪的影响下你自暴自弃的概率也会直线上升。

而采用“减脂”来命名你这项行动的话，反映的是你对于这件事情的认知比刚才又上升了一层，这说明你认识到了，你需要减轻的并非“体重“，而是你身上的”脂肪‘的占比。正是这些厚厚的脂肪，才是让你外表看上去笨重油腻的罪魁祸首。而脂肪又是什么呢？脂肪是我们人体储存能量的一种形式。除了脂肪之外，我们还采用糖原和蛋白质来存储能量。当我们消耗能量的时候，首先被消耗的是糖原，其次是脂肪，最后才是承担我们各项生命活功能的蛋白质。所以了解到这层知识的你，懂得了，体重降低并非脂肪减少，体重增加也不一定是脂肪增多，你不在受到体重秤上的数字的影响，而是有了自己的评判标准，内心也更加从容淡定。

而假如你采取的是“体重管理”，那么恭喜你，你又比刚才的认知更进一步，你最终瘦身成功的概率又大了许多，而且你比采取之前那几种叫法的人更容易将你辛苦得到的好身材保持下去，不再反弹复胖。这是为什么呢？因为采取“体重管理”这一词，标志着你意识到，体重是需要管理的，而且是一项长期的事业。随着年龄的增长，人体的新陈代谢速度会变慢，这就是为什么什么也不变但人到中年自然会发胖的原因。而用长期的发展的眼光来看到这件事的话，你不会被那些速成的方法诱惑到，你不会采取节食或者酵素等这种并非上上之选的暴烈的方法，你会有意识地调整自己的饮食结构与运动的状态，因为是一生的事业，所以你会培养起好的习惯，好的习惯一旦培养，就会使你受益终身。你更加不会去追求一个月瘦5斤这种短期的目标，而是从根本改变，比如在日常的饮食中少放油少放盐、多吃鱼肉牛肉这种优质的蛋白质来源而不是猪肉这种热量极高的肉，吃鸡不再吃鸡皮，也尽量不碰油炸、烧烤和蛋糕。培养了这些习惯的你，达到最终目的是必然且轻松惬意的。

那么这就是最终的答案吗？

不。只要你愿意，你可以不断地探求、摸索。

回到我文章开头提到的第一个问题：

注意力管理、体重管理、时间管理、欲望管理，这三者是什么关系？他们是同一件事情还是不同的事情呢？

怎样才能培养起自己良好的饮食习惯？

江山易改本性难移，我们长期习惯的享受的食物，怎么才能彻底地戒掉呢？那些刻在基因深处的对于高热量、重口味、肥甘厚味的美食的渴望，你以为想戒掉就能轻易地戒掉吗？所谓格物致知诚意正心修身齐家治国平天下，我们之前所走过的那些路，充其量只能算走到了“格物致知、诚意正心”的阶段，具体到怎么修身，怎么修炼自己的身体，你想过吗？

答案就在你对于注意力管理、欲望管理和时间管理的理解当中。

我们都知道，一个人的注意力是有限的，意志力也是有限的。

注意力有限的意思有两层。

第一层意思是：我们一旦在某件事情上投注了我们的注意力，便不太可能一心二用，再注意到别的东西。就好比我们在看电影的时候，很难再同时看小说，我们在和别人交流的时候，就很难再专心写作业。

第二层意思是：我们一个人拥有的注意力的总量是有限的，而外界有各种各样居心不良的人想要抢夺我们的注意力。不信你回想一下，你平时把自己的注意力发射到了哪些地方呢？你看的报纸、电视剧、浏览的网页、公众号、刷的抖音快手、微博上的各种段子和八卦……这些看似免费的内容围绕在你的周围，极狐无死角地对你进行轰炸，24小时全天候争夺你的注意力！一旦成功抢夺到你的注意力，立刻马上无情地进行收割，然后将你的注意力和其他首歌来的注意力，打包卖给广告商，牟取暴利！

那么如何管理我们的注意力，这一管理与欲望管理和时间管理又有何关系呢？

我的回答是：

体重管理的本质是欲望管理，时间管理的本质是注意力管理，欲望管理的本质也是注意力管理，所以体重管理的本质也是注意力管理。归根究底都是注意力的管理。

推断如下：

管理体重，只有两个方面：热量摄入和热量消耗。

即我们吃什么，和做些什么。

怎样让自己放弃吃肥甘厚味的食物，转向吃清淡的食物呢？本质是对自己的欲望进行一个转向的引导。棉花糖实验中禁受住诱惑的小朋友是这么做的：他们把注意力不放在棉花糖上，而是想别的事情，于是就做到了忍住不吃。

而同理，我们的胃容量只有这么大，当我们吃饱了健康的食物，不健康的食物就没有地方了，久而久之我们便也会习惯经常吃健康的食物。把注意力从“如何抗拒不健康饮食的诱惑”转变放到“怎么吃到好吃的健康的食物”，我们的思想转变后，身体也会随着开始渴望吃到健康的食物。

而时间管理，如何管理我们时间，重点是我们要用这些时间去做什么，如何使用我们的时间。而如何使用我们的时间这个问题，不正是我们决定在哪些方面投放我们的注意力这同一个问题吗？所以我觉得，时间管理的本质也是注意力管理。