7.逆境还是机遇

我们大脑想象的对失败的痛苦，比实际的痛苦要多得多。

乐观是指诠释的方式，而不是盲目地自我感觉良好的方式。

如何变得乐观：

1.采取行动，尽管去做，把自己置于风险之上；

2.想象力，形象化的力量。

3.认知疗法。

1.采取行动，尽管去做，把自己置于风险之上；

市面上的成功学，每天对着镜子说十次你很棒。是不管用的。

我们需要的是行动而不是空谈，我们对任何事都要付出努力。我们想变得更自信，就需要去应对，我们要把自己置于风险之上。

因为努力面对和行动可以带来更多的成功，即使是一点点的成功，也有助于提高自我效能，有助于增加自信，而自信反过来激励我们更努力。我们开始更加相信自己。

我们的身体通过失败获得免疫力。失败往往被低估。

老师：我真挚的希望你们能多经历失败。当你们失败的时候也能学习用不同的方式去诠释。，而不是像大多数人那样去诠释失败。

Soren Kierkegaard说过：用于冒险或许会一时失足，却步不前则会迷失自我。

成功三要素：

1.passion

2.loving what you do 

3.hard work

准备，准备，    然后，顺其自然。

2.想象力，形象化的力量。

形象化：想象自己真的获得了成功，站在领奖台上。然后，付出努力。

形象化的原理：我们看到一只手的时候，大脑中的视觉神经会被激活。而我 们想象一只手的时候，相同的神经元会被激活。也就是，大脑无法区分真实和想象的东西。

当我们想象成功时，从某种意义上说，我在为大脑做一个模型。我可以说是在欺骗大脑认为，这是真的事情。潜意识无法区分真实的事物和假象的事物。如果我在脑海中反复（一次又一次）想象着成功，大脑不喜欢不一致性，大脑会让外部现实和内心的想象相符。

只想象结果是不够的，还要想象努力实现目标的过程。

当我们想象成功时，尽可能逼真点，尽量使人有所感受。感受越真实，我们的电脑就越相信这是真实的。

没有情感，就没有行动。如果你想让自己活别人行动起来，你得引起情感共鸣。

3.认知疗法。

思想驱动情感。

事件-评估（思考）-情绪-行动

考试不好（事件）-我很笨（评估/思考）-沮丧（情绪）-放弃（行动）

考试不好（事件）-我很笨调整为，只是暂时的一次失败（评估/思考）-没有关系（情绪）-总结失败的经验，再来一次（行动）

认知疗法，就是用于改变评估阶段对自己的评估。

在你行动之前先问自己：我在哪处扭曲了事实？我在评估方面还是想法方面歪曲了事实？导致了某些不必要的消极情绪。因为如果我恢复理性，我就感觉不到同样程度的情感。

三个M指的是非理性想法的三个陷阱。

1.放大。

归纳过度。全有或全无态度。它把失败小题大做，而不是把失败当做一次机遇，一个跳板，而是视之为世界末日。这种想法，阻止了我们去面对的一个关键要素，阻止我们投入进去。

2.极小化

Karen Reivich称之为“隧道视野”。 

3.捏造/虚构