刻意练习

一、大脑的适应能力

1、大脑就像肌肉，越练越大，大脑拥有无限的适应能力，尽管适应能力依然存在极限，但并没有迹象表明我们已达到那些极限。

2、如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。

3、走出舒适区的重要性

挑战越大，变化越大，但不要太过

4、练习改变大脑结构

训练对大脑的影响：年纪越小，训练产生的影响越大。

代价：已经超常发展了某项技能或能力的人，在另一些行业或领域则出现了退化。

由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们便开始消失。

5、潜能可以被构筑

这挑战体内平衡，也就是走出舒适区并迫使大脑或身体来适应。对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。

二、心理表征

1、心理表征

表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

2、刻意练习包括创建心理表征

大多数的刻意练习包括创建更加有效的心理表征，不论你在练习什么，都可以使用这些心理表征。

3、心理表征的共同点

尽管短时记忆存在局限，但它们使得人们可以迅速地处理大量信息。

4、心理表征铸就杰出表现

杰出人物与其他人的区别：心理表征的质量与数量。

5、心理表征的作用

主要优势是：可以立即吸收和考虑更多的信息。

有助于找出规律；预测未来；无意识决策；有助于解释信息；有助于组织信息；高效学习。

可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就高效。

6、技能与心理表征的关系

良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技能。

7、“三个F”创建有效的心理表征

专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。

我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。

三、黄金标准

1、通用领域的通用训练方法

古典音乐演奏、数学、芭蕾等必须采用高度发展的、被人们广泛接受的训练方法。如果谨慎勤奋地遵循这些方法，那么他几乎一定能成为该行业或领域的专家。

这些行业或领域有几个共同的特点：

第一，对于绩效的测量，总是存在客观的方面。

第二，具有足够竞争性，从业人员有强烈的动机来训练提高。

第三，相关的技能已得到数十年甚至数世纪的培养。

第四，从业人员还担任导师和教练，发展出日渐复杂的一整套训练方法，使该领域的技能水平稳定提高。（这又是个良性循环）。