育儿｜情绪调节ABC

这是贝贝的【写作日更】114/200

每个人都有喜怒哀乐，我们不能在任何时候都保持开心快乐，但是我们却可以找到更好的方法去调节，适应自己以及孩子的情绪频率。

我们需要明白，不是人和事牵着我们的鼻子走，而是我们的思想和理念！我们不是不能激动、愤怒、害怕、紧张、悲伤，而是不要让这些情绪过激，把它们要控制在一定范围内。

诱因ABC

到底是什么样的思维限制了我们？让我们的情绪总是被他人左右。

三种病态化的思维：

一是恐怖化的思维方式：你把什么都看成了灾难，非常害怕，你的思维模式就是“万一……怎么办”？

二是应该化的思维方式：就是“我必须……”，“我一定……”，“我非……不可”……。

三是合理化的思维方式：这种思维就是觉得什么都合理，不可思议地将不道德或不得体的行为合理化，骗自己接受这种行为，简单地说就是逆来顺受。典型的表现就是：谁会关心？天还没塌呢？那又怎样？

改变想法需要觉悟，外加勤学苦练，我们需要用大量的练习建立起第四种思维模式的习惯“更好的选择”。何为更好的选择？

有四个步骤：

步骤1：反思自己的C（感觉和行为）：我的感觉和行为是不是合适？

步骤2：认真审视自己的B是怎么把自己弄成了C的样子（过分的焦虑、愤怒、抑郁、内疚）。

（a）关于自己；

（b）关于他人；

（c）关于这种情形。

步骤3：如何反击和对抗自己的非理性思考方式？

步骤4：用什么样的更好选择来替代非理性思维？

今天送姐姐去钢琴集训，弟弟哭着喊着一定要去，饭也不吃，走之前答应好了去了不吵不闹，到了没多久就开始乱搬东西。于是我开始生气。

今天忙一天，我的情绪很明显被他左右。

好好思考如何破解……

回顾自己的思维模型，结合情境找到突破口。

转变思维，转变思维是唯一的出路。晚安。

我的3岁男孩儿