美国海军睡眠法

第一步，平躺在床上。放松你的脸部肌肉，包括你的舌头，下巴，还有眼睛周围的肌肉。如果感觉自己皱眉了，就要注意放松额头的中央区域。你的额头应该是绝对光滑的，并要让你的眼窝放松下来。

第二步，尽可能地压低你的肩膀。这个步骤可以帮助你伸展并缓解脖子的紧张感。接着放松你的一只大臂和小臂，然后再到另一只胳膊。如果你很难放松胳膊，试着拉紧一会儿，然后再放松下来。最后让你的手和手指放松下来。

第三步，呼气，放松你的胸部。让你的肺部有充满空气的感觉。

第四步，放松双腿。先放松大腿，接着放松小腿，最后放松你的脚和脚踝。

第五步，现在你身体的所有肌肉已经放松了，是时候彻底整理思绪了。想象在一个平静的湖面，你正躺在一个独木舟上。除了头顶上澄澈湛蓝的天空什么也没有。

或者想象在漆黑的屋子里，你卷缩在一个黑色天鹅绒吊床里。

如果两个想象都不管用，就告诉自己：不要想，不要想，不要想。这十秒钟内重复说这句话。