处暑这天

今日处暑（出暑）。天气由炎热向凉爽过渡。

身体的代谢降低，食量也应适当减少。宜减少剧烈运动，防止阳气过耗无助收藏。

处暑后昼夜温差大，降雨少，容易出现口鼻干燥和大便秘结，保健的重点是预防秋燥。

山药和茯苓(祛湿利水)对脾友好，能去湿浊，润肺的本事也不差。银耳汤，晶莹稠润，能把肺照料得很好。莲藕通大肠，能把累积的脏东西排出去。

用银耳3g、山药30g、百合15g、茯苓5g、莲藕(或水蜜桃)30g，适量水，做一碗甜羹，善待自己。

处暑后的每一阵微风，都是秋天最温柔的问候。

要实现“不大病、老的慢、走的好”的目标，就要在“知行合一”的路上下慢功夫，久功夫。

早上7点半，我完成养生八段锦的练习。

上午，把我自己的毛衣和老公的裤子晒晾了两个阳台。处暑，终于结束了全部晒晾任务。

今天，我在微信读书上看曲黎敏精讲《黄帝内经》之四，分享其中的精彩给你:

一、站桩要掌握的几个要领：

第一个要点，是百会对会阴。

站直或坐直，调整好身体，让百会对会阴，然后往上提拉，自然收腹。

会阴穴一紧闭，上边的百会穴就会由于督脉的冲击打开了。

第二个要点，是肩井对涌泉。

两脚分开，与肩同宽。涌泉穴为肾经的穴位，肩井穴在肩膀上，属于胆经。涌泉穴表示肾气如泉水刚刚涌出地面，如果不加以约束，则散溢四方，有肩井这口井收拢，气血就不会散乱了。左右手交叉往肩膀上搭的话，正好能放到肩井穴上。

第三个要点，是要守五窍三关。道家视五窍为元气之贼，强调对眼、耳、鼻、口、意的修炼。人容易受到耳、目、口所招邪祸的伤害，因此要固守耳目口三关。

二、唯有传统功法可以解决腰酸背痛。

跑步解决不了腰酸背痛，还会造成膝盖受伤，中国的传统功法易筋经、八段锦，是解决腰背酸痛的根本方法。

力在掌根时，经脉的意义就显现出来。别小看掌根外撑这么一个动作。一撑，胳膊上的阳经就锁死了，里面三阴经的劲儿就使出来了。

比如八段锦中的“双手托天理三焦”。当两掌向上托起并上举时，掌根一定要上撑，这样才能打开手臂上的阴经，抻拉到整个后背。

两掌向上托起并上举，举到最高点的时候，要稍微定住，屏息一会儿。屏息可让我们的气机在五脏六腑之中鼓荡一圈，即“内按摩”，用气机按摩我们的五脏六腑。

两臂上举并屏息，除了按摩内脏，还锻炼人体的膈肌。而经常锻炼膈肌，可以延缓衰老。

双臂上举时，有一个夹脊动作，对活动背后的膏肓穴很有好处，可舒缓背部的疲劳感。

“双手托天理三焦”这个动作，通过双手上托，缓缓用力，可有效抻拉手臂、肩背，使三焦通畅、气血调和。

同时，双臂反复地上举、下落，还可锻炼肘关节、肩关节和颈部，有效防治肩背和颈椎病。

三、易筋经最大的意义，在于抻拉任督二脉。它的运动形式是以腰为轴的脊柱旋转和屈伸运动。

比如“卧虎扑食”这个动作，专门抻拉任脉。想减肥塑形的，可以常练这个动作。

易筋经注重抻筋拔骨，坚持练些时日，会发现自己长个了。天天练，可以不缩个，身板特别挺拔。

易筋经是传统功法里的经典，因为它启动经脉最快、最显著。

在起式里，拇指轻轻一动，整个肺经都有感觉。两臂外展时，中指往上一带，气机随之而动。

中国文化讲究“四两拨千斤”，不喜欢用蛮劲，全看手腕、手指怎么动。手指、手腕就像锁一样，手腕上弯，就是锁阳经、开阴经。手腕下弯，就是锁阴经、开阳经。

练功属于主动按摩经络脏腑，按摩属于被动锻炼，一定是练功更有效。

最经济的养生方法，是练习易筋经。每天两次，一小时就足够了。