如何消除内心的愤怒？
已经有太多的理论和事实告诉我们：生气不好，愤怒有害。
养生学中有“气大伤本身”、“怒伤肝”等之说。
那些脾气好的人也总比暴脾气的人拥有更好的人缘。
前段时间，朋友圈里还流传一篇文章，题为《弱者易怒如虎，强者平静如水》，意思大概就是要成为有本事的人，就需要学会任何时候都不发怒。
尽管这些我们都知道，愤怒这种情绪依然难以从自己身上彻底消除。
毕竟，生气是一种本能。
出生不久的婴儿，肚子没有吃饱时，被母亲忽视需求时，他/她就自然的会产生愤怒的情绪，会用哭泣的方式表达自己的需要。
甚至那些被喻为平静如水的强者，也总有内心波涛汹涌，表里不一的时候，并非遇事从不生气。
平凡的我们，在平凡的日子里，生气更如同家常便饭，时常都会发生。可是选择发泄，可能会导致糟糕的局面；选择压抑，亦可能会损害身心健康。
对待“心头的那股气”，真的需要一些本领。
如何消除内心的愤怒？
读完一些心理自助的书籍和文章，又结合了自己的经历，我发现，管理愤怒这一情绪的方法，是化解它：既不让它从你胸中跑出来伤害别人，也不让它憋在胸中伤害你自己。
做到这一点，需要改变自己的认知和思维方式。
日常生活中，我们能被激怒的情形无外乎是以下三种：
*期望没有被满足
*利益或尊严被侵犯
*内心的旧伤被触及
在不同情况下及时调整心态，我们才可以降低动怒的可能性。
一、当自己的期望没有被满足
在我以前工作的那家窗口单位，时常会有人听完工作人员的一句“你的材料不全，无法办理”，或是“我们已经扎账了，明天再来”，突然火冒三丈，破口大骂。这是典型的因为期望没有得到满足而生气的例子。
有的运动员在输掉比赛后情绪很激动，有怨自己的，有怪裁判的，也有和对手打架的。
家长给孩子把同一个知识点讲了七八遍，孩子仍然听不懂，自己却给昏厥过去了。
约好一起看电影，男友却打来电话说临时加班去不了，女孩子一气之下将电影票撕的粉碎。
……
想做的事没有做成，是引起我们愤怒的最多原因。
可是世间没有一件事是在人们的百分百掌控下。任何意外都有可能发生。
在失望的结局面前，我们要有这样的一种心态：事实上我本来就决定不了任何人，任何事。我只能决定自己的想法：生气不会带来任何好处。
到某一处所办事，因为排队等待的时间过长，有人焦急之下打投诉电话。这样做顶多能达到泄愤的目的，使状况得到改善的机率几乎为零。
倒不如平和心情，想想久等的后果是什么？产生怎样程度的不良影响？是否在自己的承受之内？
又或者，我们可以对任何事都有一个理性的期望：它可能会实现，也可能不会实现。无论怎样，我都能接受。
每个人的能力都是有限的。任何人都有权利不去成就我们自己的想法。
对方比自己掌握更多技巧，所以我们没有赢得比赛。
孩子有他们的其它擅长，这方面不开窍，其它方面总会有觉悟的。
男友爽约，但他只是凡人一个，本来就有弱点和他的不易啊。
做到换位思考，是消除愤怒的另一种方法。
当我们有了这样一种认识：人间失意是常态，发怒的次数一定会变少。
二、当自己的利益或尊严被侵犯
我们要始终相信自己是强大的，有能力，也有智慧，去对付别人对自己的侵害。
我们也要始终懂得，别人损害自己的名誉，或是侮辱了自己的人格，根本改变不了我们的本质：不是别人说我们是怎样的人，我们就是怎样的人。
开车时和别车发生刮擦，心疼自己新买的车，准备和对方大吵一架之即，记得最终的解决方法依然是找交警和保险公司。
挤公交时被人爆了粗口，回怂之前要提醒自己：高贵的我怎能和粗俗的人计较呢？
不要恐惧，这会让我们愤怒；不要愤怒，这会让我们愚蠢。
一次走路经过一家药店，见到一位中年女人站在门外对着门里大声骂着什么，引得周围的路人纷纷驻足观看。
从她的话语里大概听出来：那里面有位店员以第三者的身份，插足了她的正常家庭。
很快，一辆警务车驶来。几位巡逻人员很不客气的将这位情绪激动的女人请上了车。
只听一位围观的群众在感慨：“唉，这是什么世道啊，不抓小三却抓原配。”
别人做了有违伦理的事，伤害了自己，自己进而以妨碍公共秩序的方式作反击。看似在是保护自己，却是无力感的深刻反映。
在伤害面前，我们会心理失衡，感到无助和恐惧，深深的愤怒很容易从心底产生。
这个时候，学会把愤怒转为力量。
要么让这股力量撑大自己的胸怀，让伤害自己的人和事变得对自己无所谓，远离并且遗忘他们。
要么把这股力量用于处理问题，把损失降到最低。比起歇斯底里，这样的回击才更为爽快。
三、当曾经的伤痛被触及
心理学的理论指出，我们每个人在成长过程中都会遭受一些创伤。虽然成年的我们会忘记这些经历，但这些记忆会暗藏在我们的潜意识之中，控制和影响着我们的信念与情绪。
如果我们对某些事特别敏感，只要别人一提及就立刻发火，那么这个时候就是我们内心的小孩，也就是曾经的创伤在作怪。
但我们往往不知道这是我们自己的原因，依旧认为是别人的错。
比如，丈夫因为妻子一次没有做自己交待过的事情而大发雷霆，但妻子感觉丈夫在冤枉自己也同样很生气。
他们都在认为是对方的言行让自己生气。真实的原因，却是彼此内心的小孩被唤醒：他们真正生气的对象并不是对方，而是很久以前让他们愤怒的人。
事实上，丈夫的父母在他童年期间总是忘记完成他的心愿，而妻子在幼儿园时有被老师冤枉并且批评的经历。
时间久了，二人都不再想起这些伤害，可是伤疤一直存于内心。
一旦遇到别人以同样的方式对待自己，伤疤就被重新揭起，情绪所以一触即发了。
消除这一情形下的愤怒，我们需要多一些自我察觉和内省。
我们可以学习一些心理学知识，了解关于内在小孩的理论，以及如何管理情绪。
给大家推荐几本我读过的并且认为通俗易懂的心理类书籍：《与内心的小孩对话：如何治愈你的童年创伤》《超越愤怒：男人的情绪管理与制怒之策》（同样也适合女性阅读）《给内心的小孩找个家》。
有了内心的小孩这一概念后，再遇到同事给你起外号，你就不会恼羞成怒了。而是能够平静的说一句：“这挺适合我的。”因为你知道，你的同事并不是以前给你绰号，羞辱你的小学同学------很久以前给你造成心灵创伤的人。
如何消除内心的愤怒？
在那些让我们生气的事件中，有百分之九十都是不值得如此的。凡事看淡一些，就会少了百分之九十的生气概率。
如果真的到了无法抑制愤怒的时刻，就问问自己：这个值得我这样吗？”然后坐下来，冥想。又或者躺下，睡一觉。你追寻智慧而又轻松的生活方式，愤怒一定可以被有效的化解。
愿你我都能成为在生活中少生气的人。善待自己那颗柔弱的心，让愤怒远离我们。
