《一日之计》

时间：2020-08-19

进度：第6章 睡眠 p180-196（完结）

经典语录：

1.我是早上4:00~8:00最快乐，最聪明最有创造力和最乐观的那个人。

2.当你打算睡觉时，最糟糕的事情莫过于在脑子里列出明天要做的事情，我在家里遵循着“7秒钟”原则，即我必须在7秒之内拿到纸和笔，因为这是我的思路在被打断之前可以持续的时间。

3.问题：您会在一大早先回复邮件吗？事实证明，回复邮件是你能做的最糟糕的事情，因为你会因此收到更多邮件，实际上我从我曾经的哲学老师那里学到了一个窍门。那位老师告诉我，如果有人收到了一些邮件，那么他首先会让邮件在收件箱里待上两个星期，如果他这么做，那么接下来会发生以下两种情况中的一种。一种情况是，两个星期后，这个人会说：“这件事并没有那么重要，我们可以用其他的方式解决这个问题。”另一种情况是，这个人可能会说：“这依然很重要。”他认识到事情真的很重要，并会对他采取行动。

4.如果你在一个合理的时间睡觉，那么早上就是对此的绝佳奖励。——加里克·范·布伦，产品策略师

5.正如乔恩·戈尔德在谈到他自己的例程时所言：“当我们经历不足和意志力急剧下降时，我们很容易做出糟糕的决定。”你应当尽力遵循自己的晨间例程，而做到这一点的最好方式就是确保自己得到充分的休息。

保证睡眠的要诀：

1.用早睡保证早起。

2.创造完美的睡眠环境。

（1）保持卧室黑暗要非常黑。

（2）减少噪声。

（3）确保室温有利于你晚上睡个好觉。（在凉爽的环境中入睡，对晚间安睡十分有益，因此出现了一种流行的名为“被动身体加热”的失眠治疗法，即在睡觉前一两个小时泡个热水澡，提高核心体温。）

（4）买一张舒适的床垫。

如何暂时应对睡眠不足的问题？

①

说实话，我常常在一天结束时感到精疲力竭，而阅读有助于我快速入眠。——哈里剃须品牌联合创始人，杰夫·雷德尔。

②

我们大多数人每晚需要7~9个小时的睡眠，我们就晨间例程访谈了数百位人士，截至本书英文版复印之时，他们的平均睡眠时长为每晚7小时29分钟，如果你一直在睡眠不满7小时的情况下凑合，那么你迟早会因此而吃苦头。

③

我们推荐两种小憩模式，一种是强力小憩，10~20分钟。另一种是完整睡眠周期小憩90分钟。

④

睡前不喝含咖啡因的饮品。

⑤

将电子设备请出卧室。

⑥

利用周末补觉。

感悟：读完本章，突然想起高中的时候人们常说的一句话，生前何必久睡，死后必会长眠。这句话看似有一定的道理，实则不太现实。我们睡觉是为了更好的生活和工作，而不是浪费时间。因为每个人的精力都是有限的，我们应该保证充足的睡眠来提高工作时间的效率。因此，晚间例程要有助于睡眠，保证充足的睡眠，是为了有个轻松的晨间例程，保证新的一天里头脑清醒，工作高效，思维敏捷。因此，我们一定要重视我们的睡眠时间和质量，特别是年轻人，常常不珍惜自己的身体，经常熬夜。有句话很经典“年轻人，不要熬夜，熬夜伤身体”，大家都知道，却很少人因为这句话真正的做到。所以我认为还是要首先做到自律，这是成功的基础。