《幸福脑》带来好情绪6

方法6爱抚，拥抱，亲吻

触摸是人类的本能，经常地给予、接受抚摸能保持边缘系统的健康，并且有助于建立良好的情感纽带。

方法7：让你的身边充满芳香

薰衣草精油的气味能帮助人们减轻压力和抑郁感，还有助于睡眠。在洗浴用品、枕头和熏香袋中都加了精油，闻它们则会激活嗅觉神经，继而直接被传递到深层边缘系统进行加工。气味能影响心境，美好的气味能够让深层边缘系统区域变得平静，令人愉悦的气味，这种方式可以积极有效地影响大脑的工作方式。

方法8：多回顾美好的记忆

列出一生中最快乐的10件事，尽可能用5种感官信息对它们进行描述：情景是什么颜色？空气中有什么味道？当时是否有音乐？尽可能让画面变得生动起来，你正在日常生活的“图书馆”里漫步，并要找到那本最想看的“书”。

方法9：适当服用药物

临床抑郁症、躁郁症和严重的经前期综合征和大部分常见的恶劣心境相比，是更严重的心理问题。圣约翰草是一种治疗抑郁症的草药，对于抑郁症有积极的疗效，还能减弱深层边缘系统的活动水平。推荐成年人一天服用两次，每次500毫克。副作用比传统抗抑郁的副作用小得多，但这并不表明它没有副作用。使用之后，一些人会对阳光过敏并且更容易被晒伤，也有人会长粉刺。还有一个患者在服用一个月后患上了严重的心率过缓症。

方法10：适当的体育锻炼

体育锻炼对深层边缘系统疾病有很好的治疗作用，它能促进内啡肽的分泌，从而给我们带来愉悦的感受。体育锻炼还能提升大脑的血供程度，这会给大脑提供更多、更好的营养，使脑功能更加健全。

1.锻炼能让你精力充沛，远离懒散和无精打采的情绪状态。

2.锻炼能加快新陈代谢的速度，帮你控制食欲，从而减轻体重。

3.锻炼能使大脑中褪黑素正常分泌，从而提高睡眠质量。

4.锻炼能帮助色氨酸进入大脑，改善心境。色氨酸是神经递质5-羟色胺的成分之一，很多抑郁症患者5-羟色胺水平很低。色氨酸是一种分子相对较小的氨基酸，锻炼会有利于色氨酸进入大脑，因此通过锻炼能够让你感觉更好。保证每天有一定量的锻炼，比如步行、跑步、骑自行车等，每周至少3次20分钟以上的有氧运动，这能加快心率并增加肌肉的血氧供应量。

方法11：边缘系统营养餐

蛋白质是最基本的“边缘系统食谱”之一，它是大脑神经递质的成分之一。低水平的多巴胺、5-羟色胺和去甲肾上腺素都和抑郁症及心境障碍有关。蛋白质丰富的食物包括低脂的鱼类、奶酪、豆类和坚果。

5-羟色胺含量较低还常常和担忧、烦躁、木僵和易激惹有关。保证正餐营养均衡的同时，再摄取一些碳水化合物，比如全麦饼干或者面包。除了加餐之外，锻炼也有极大帮助。L-色氨酸是一种天然的氨基酸，在牛奶、肉类和鸡蛋中含量丰富。我发现它对改善患者睡眠状况，减少暴力以及提高情绪控制力都是非常有效的。纤维醇属于维生素B，研究表明，每天服用12～20毫克的纤维醇能降低心境障碍和抑郁症的发病率。

低水平的去甲肾上腺素和多巴胺常常和抑郁症、嗜睡、注意力不集中、自动的消极想法及精神错乱有关。避免过于单一的碳水化合物食品，比如面包、蛋糕和糖果等。服用一些天然氨基酸，比如酪氨酸每天1000～1500毫克，可以提升精力和注意力，并控制冲动性行为；空腹服用苯丙氨酸，一日3次，每次400毫克能够改善低落的心境，并缓解易怒的状态。