调整方向释放压力（四）

以下给大家介绍一系列的解压方法，每一个方法都可以被应用到各种压力情境中，具体哪个对你最有效，需要测试才能发现。

16、放下自我意识

如果你有一个摄像机或者智能手机，那么你可以用它们来提高你在压力情境中的表现。如果无法在其他人面前练习，你可以在摄像机前练习，并将其录下来。一开始这会加强你的自我意识感觉，但随着时间的推移，慢慢的，你就不会在意摄像机或者旁观者了，这时你的自我意识自然就降低了，在摄像机面前练习你的演讲，当真正演讲时，周围听众对你的影响就会小很多，没有了这些干扰，你就会更专注于自己的演讲。练习一项新技能时，增强你的自我意识对学习过程非常有帮助，并且在真正需要做动作时，也可以让你免受自我意识的干扰。

如果你突然被叫到主管面前做一个演讲，你会怎么办呢？你可以先去一趟卫生间，在镜子面前演练2分钟，之后，你会发现你的自我意识正在降低，甚至可能消失。

17、冥想

在任何高压环境中，你都必须能够调节自己的想法，情绪和行为。这三方面的调节能力越强，压力对你的消极影响越小。冥想是一种放松且警醒的状态，即身心处于高度警觉状态，不必要的想法就无法转移你的注意力，不能让你分心。

冥想训练能改善大脑中的白色物质，让你的行为和情感的调节变得更有效，这样将有助于你更有效地应对压力。冥想包括三个部分：放松、心理意象和正念训练。三个部分综合作用才可以帮助大脑减轻压力，接下来可每天冥想30分钟甚至更长时间。

18、设置一个例行的准备动作

有些人在见客户前10分钟，会走进办公室，关上门，拉上窗帘，然后一边大吼，一边做上几分钟的阿里滑步，我感觉自己的步伐像蝴蝶飞舞一样流畅，我就准备好了，可以见客户了，我会告诉自己，我准备好了。

这个解压方法很多人都在使用，在面对压力时，为了展现自己的最佳水平，设计一个例行准备动作，并练习。例行准备动作可以从几个方面帮助你减轻压力，可以防止你分心，让你不再担心比赛或者不再想起你上一次的失败。其次，可以集中注意力在和你表现相关的信息和行为上，例行准备动作是一个例行程序，它会告诉你的身体准备行动，帮你进入准备状态。例行准备动作是一种意识方法，可以帮助你进入理想的心理和生理状态，发挥你的最大优势。

19、放慢速度

当处于高压环境中时，我们一般会快速进行思考，但这样通常会得出错误的结论，忽视相关信息，鲁莽地做出反应。放松你的反应速度，可以防止你的工作记忆因为紧张和担心而超负荷运转。当你需要用到工作记忆时，尽可能让自己慢下来，以减少不良反应，让你的思维变得更灵活，更有创造性，注意力也更集中，放慢自己在压力时刻的反应，这将给自己创造更多成功的可能。

20、控制呼吸

面对压力时，紧张不安，心跳加速，呼吸很快会随之变得急促而吃力。这种状态表明你正在逐渐变得不冷静，无法控制事态的发展，可以调整呼吸，深呼吸，让自己静下来。

21、与他人交流你的感受

回想一下，在你和他人分担了自己的压力之后，你是什么感觉呢。会感觉松了口气，压力减小了。分担痛苦能够减轻一个人的焦虑和紧张感，分享情绪的同时可以让你反观自己的情绪，质疑它们的真实性，并实事求是地看待压力情境。其他人能够站在更客观角度给予你一些有意义的建议和方法。

下次，当你的孩子即将面临一个重要考试时，你可以和他来一场压力对话，和他分享他对压力的感受。感觉有压力并不丢脸，但如果你不和他人交流你的感受，那么压力很可能会让你丢脸。

希望大家能灵活使用这些解压方法。