2020-08-30

单腿上犬半弓式

अर्ध धनुरासन एक पाद ऊर्ध्व मुख श्वानासन

Ardha Dhanurāsana Eka Pāda Ūrdhva Mukha Śvānāsana

अर्ध  Ardha  半

धनुरासन  Dhanurāsana  弓式

एक  Eka  单、一

पाद  Pāda  腿、脚

ऊर्ध्व  Ūrdhva  向上

मुख  Mukha  嘴、脸

श्वानासन  Śvānāsana  犬

अर्ध धनुरासन एक पाद ऊर्ध्व मुख श्वानासन  Ardha Dhanurāsana Eka Pāda Ūrdhva Mukha Śvānāsana。单腿上犬半弓式。

我们以山式 ताडासन  Tāḍāsana 站立；

前屈，双手在脚丫两侧落地，微屈膝盖，手掌撑稳地板，吸气时双腿向后向上跳跃进入 चतुरङ्ग दण्डासनCaturaṅga Daṇḍāsana 四柱支撑式；

呼气时曲手肘放低躯干，吸气时，手掌主动推地，向前向上伸展脊柱，进入  ऊर्ध्व मुख श्वानासन  Ūrdhva Mukha Śvānāsana 上犬式；

正常的呼吸，身体其他部位保持稳定，弯曲右膝，小腿离开地板，右手向后够到右脚背；

保持脊柱的延展，右小腿向后向上拉，右肩向后展开，进入几天的体式。

अर्ध धनुरासन एक पाद ऊर्ध्व मुख श्वानासन  Ardha Dhanurāsana Eka Pāda Ūrdhva Mukha Śvānāsana 在 ऊर्ध्वमुख श्वानासन  Ūrdhva Mukha Śvānāsana 的基础上加强了单腿以及躯干前侧的伸展，尤其促进腹股沟区域的循环，具有排出体内毒素良好功效。