读书|思考|过年睡眠不足，需要补吗？

文/乔平

自古以来我国就有除夕夜守岁的习俗，之所以守岁，是想表达对逝去岁月的惜别留恋之情，和对未来生活寄以美好希望之意，毕竟这除夕夜具有“一夜连双岁，五更分二年”的重大意义。

当今的说法叫跨年，其实是一个意思，守岁、跨年都是需要后半夜才睡觉的。今天听朋友说，为了过年已经好几天没有按时睡觉了，这大吃二喝加作息紊乱，恐怕身体受不了啊，和亲戚朋友在一起，想不这样还不行，矛盾、焦虑进行时。

今天我先说说有关睡眠的事，关于大吃二喝的事以后再说。

图片来自网络

---

《睡眠革命》一书中讲到一个90分钟睡眠方案，不但有趣，也很实用。自从读过这本书，我一直都使用这个方法管理自己的睡眠。今天我带你一起把这个方案从头缕缕，搞清楚这个方案的原理和来龙去脉，你就知道该怎么睡觉了，即使睡眠时间短，也没有问题，更没必要焦虑。

在日常生活中，我们好像都比较认可8小时睡眠定式，认为一天睡够8小时才好。比如，你夜里4点突然醒了，4点半还没睡着，你就会开始发愁，心想再睡不着，就不够8小时了，越想越愁，越愁越睡不着。

但事实上，8小时睡眠只是每晚的人均睡眠时间，每个人的情况不同，需要的睡眠时长也不同，只因为8小时睡眠定式的广泛流传，让人们一旦睡不满8小时，就陷入焦虑之中。

《睡眠革命》这本书给出了一个重要概念，作者认为：睡眠时长并不是最重要的，而伴随了人类上万年的自然入睡过程，才是至关重要的。我们应该用睡眠周期，而非时长，来衡量睡眠。

一般来说，我们的睡眠周期由4个（有时5个）不同的睡眠阶段组成，一个完整的睡眠周期约为90分钟。整个睡眠过程大致是这样的：

1、打瞌睡

关灯躺下，进入半睡半醒，朦朦胧胧的阶段。这个阶段会因为某些响动而惊醒，然后又重新进入朦胧状态。

2、浅睡眠
浅睡眠阶段在整个睡眠时间里占比最高，这个阶段心率和体温会出现下降。这个阶段，如果有人大声喊你的名字，或者听到自己孩子的哭声，还是会被唤醒的。

3.、深睡眠
这个阶段，别人需要很用力才能把你摇醒。睡眠的生理修复功效大多产生于这一阶段，这个阶段人体生长激素分泌量也大量增加，因此这个阶段持续越长越好。

4、快速眼动睡眠
在这一阶段，身体无法动弹，大脑开始做梦。这一阶段后人会醒来一下，如果紧接着下一个睡眠周期，一般会忘记自己曾经醒来过，也不会记得梦的内容。

睡眠不是一个简单的数量或质量的问题，每个人都应该了解自己需要的具体睡眠状况。对大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的，平均到每天大约是5个睡眠周期，即七个半小时。

需要特别指出的是，我们应该把考察周期拉长到一周来看总量，而不是每天都要精准到5个睡眠周期。所以，即使某天没有睡足，也不必恐慌。

你可以根据起床时间，用1个半小时的倍数倒推睡觉时间，比如，需要7点钟起床，想睡满5个睡眠周期，就11点半入睡；想睡满6个睡眠周期，就10点入睡；如果加班很晚了，干脆1点再开始入睡，睡满4个睡眠周期也可以。

为了找到自己的睡眠方案，你可以先从每晚5个睡眠周期开始，看看7天之后感觉如何，如果太多，可以减少，如果不够，也可以酌情增加。

如果你找到了适合自己的睡眠方案，并按照方案执行，会体会到自己驾驭睡眠的无限乐趣。等计划得心应手之后，还可以视具体情况，快速调整，从容应对工作和生活中的特殊情况。

我们的身体和大脑喜欢这样符合节律的作息，一旦形成了自己的睡眠习惯，不用闹钟也可以在预定时间醒来。能够在2个睡眠周期之间醒来，睡眠质量最好。

明白了这个道理，就不要再为偶尔的缺觉，或一时的失眠而焦虑了，没睡够8小时也没必要刻意去补觉，跟着感觉走，依着节拍睡，不会错。

图片来自网络

———————

如果文章内容对你有点用，如果你喜欢我的文字，请动动手指，点亮那颗代表爱的小红心️。感谢阅读！

———//