2019-04-14周末蹲式与蹲式敬礼式问题分析

问题：1、膝未朝向脚尖；2、大腿未与地面平行；

原因：1、臀腿外侧薄弱，内侧紧张；2、臀腿力量不足无法蹲至与地面平行；

调整：1、启动臀腿外侧的力量去伸展大腿内侧肌肤，同时将膝朝向脚尖；2、平常多建立臀部力量，保持膝中正不超过脚尖背脊延展的情况下臀向后坐，有意识的将臀部收紧发力使大腿尽量下蹲至与地面平行；

改善：新月式、战士二式、舞王式、蝗虫式；青蛙趴、鸽子式。

问题：骶骨无法朝向地面；

原因：背部薄弱；髋关节外展灵活度不够；大腿内侧紧张伸展性不够，双手抵靠膝关节内侧使未启动力量帮助膝向后推给髋带来空间；

调整：启动掌根掌心对抗的力量和手肘与膝的力量帮助膝关节向后，使髋外展；同时启动背包力量将胸腔前推，使背脊延展，臀部更好的下蹲；可借助艾扬格瑜伽伸展带，从上背部向前，再绕过双膝拮抗的力量增加髋的外展、帮助脊柱延展向上；

改善：全蝗虫式、幻椅式、鱼式；坐角式、青蛙趴。