瑜伽拜日：太阳，我永远怀着感恩之心，向您虔诚祈祷！

2021年4月20日下午18时33分，练习完拜日A和拜日B各5次，记录打卡。

此刻汗水滴满了全身的每个细胞，双腿有些发软，站起来的瞬间有些晕乎，太久没有这样出汗了，很舒服。在练习到第3次拜日AB以后，两次想着算了，今天就先坚持到这里吧，咬咬牙还是练完5次来回。已经记不得上次打卡是在什么时候了。自从19年8月底进行瑜伽正式学习以后，后来做了1个多月的瑜伽老师，再后来辞掉后直至现在，才又继续开始坚持，时隔一年多。

是因为什么选择学瑜伽的呢？缘由，是罪，亦福。总之，感恩瑜伽，让我重获新生。

拜日，梵文名叫做surya namaskara，英文名叫做Sunsalutation，顾名思义，拜日即向太阳致敬，古印度人为感谢太阳赐予大地与人类以能量，因此练习过程中需要心怀感激。拜日一共十二体式，有的人又称之为拜日十二式。此处下图的拜日式是流瑜伽（Vinyasa）练习的基础。

拜日十二式

而我今日所练习的拜日AB源自于阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Vinyasa Yoga），为了日后更好的练习，特此记录下来其中区别并学习。

阿斯汤伽里的拜日AB又称太阳祈祷式A和太阳祈祷式B，一个呼吸配合完成一个动作，可以说是进入严格的阿斯汤伽之前的热身练习。

拜日AB式

山式开始至结束回归山式，拜日A共有11个动作，拜日B共有19个动作。全程须在下犬式停留并保持5个呼吸作为过渡。

拜日A：

1.山式

2.手臂上举式（吸）

3.站立前屈（呼）

4.半前屈（吸）

5.四柱支撑（呼）

6.上犬式（吸）

7.下犬式（呼，保持5个呼、吸）

8.半前屈（吸）

9.站立前屈（呼）

10.手臂上举式（吸）

11.回归山式

拜日B：

1.山式

2.手臂上举幻椅式

3.站立前屈（呼）

4.半前屈（吸）

5.四柱支撑（呼）

6.上犬式（吸）

7.下犬式（呼）

8.战士一（吸）

9.四柱支撑（呼）

10.上犬式（吸）

11.下犬式（呼）

12.战士一（吸）

13.四柱支撑（呼）

14.上犬式（吸）

15.下犬式（呼）

16.半前屈（吸）

17.站立前屈（呼）

18.手臂上举幻椅式（吸）

19.回归山式

过程细节：

跳到四柱支撑和斜板式的肩膀受力（最好先跳到斜板再进行四柱）：

四柱支撑（左）和斜板式（右）