杨浩鸣：如何快速戒掉一个坏习惯？

这是我每天一篇文章的第328天

为什么我们很容易养成学习英语等行动性习惯，却不容易养成减肥、戒烟、早起这些身体性习惯，这是因为这些习惯的养成，要与我们的欲望和外界的诱惑做斗争，下面我们以戒掉身体性习惯的4个阶段为例，为你介绍如何快速戒掉一个坏习惯。

一、禁欲期

第1周到第3周 ，特点是痛苦难耐。

我们要做的，就是熬过这3周，有3大对策。

1、远离诱惑

设想可能出现的诱惑，并且减少或者消除这些诱惑。

2、将行动可视化  

也就是记录数据，比如通过“微信运动”，可以知道自己每天走了多少步。

3、设置最低限度

也就是说，没时间跑步，至少也要走1000米。

二、动力缺乏期  

第4周到第7周，特点是顺其自然。

这个时候，就可能没了做事的动力，失去干劲，有3大对策。

1、设定必胜模式

通过前3周，总结出适合自己的节奏。

2、制定例外规则  

比如，下雨的时候，可以在室内运动。

3、提升动力  

比如用名言激励自己、想象未来的成功画面、安排好每天的流程。

三、平稳期  

第8周到第10周，特点是神清气爽。

更要严于律己，努力收获好成果，有2大对策。

1、回顾行动  

失败案例中吸取教训，做得更好。

2、彻底斩断坏习惯  

也就是说，不能有例外，严格要求自己。

四、倦怠期  

第11周到第13周，特点是原地踏步。

这时候会感觉到停滞不前，很容易放弃，就需要变化和刺激。  

1、注入刺激  

比如，跑步感觉没效果了，就可以去健身房。

2、计划下一个习惯  

比如，计划培养早睡早起的习惯。

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