简单易行的Recipes给身体补水 打造内外兼修的水美人
天气渐渐热起来了，每天不管是在办公室坐着还是出门逛街赶车搭地铁，其实身体是在不断蒸发消耗水分的过程中。如果你还配合每天的运动流汗，会加速身体内水分的流失。
整个水分的流失会从头皮、头发、面部皮肤和汗腺分部的皮肤开始。久而久之，皮肤会缺水脱皮、眼角细纹、过敏现象、产生头皮屑、头发分叉、指甲附近干裂脱皮、嘴唇干裂等等的缺水问题。随着夏天的来临，我已经明显感觉身体缺水啦，赶紧写篇文章给自己补补水......
其实谁都会补水，但多少还是有些误区。咱们就来盘点下这些常识性误区和正确补水法：
误区一：凡是喝水就是补水
喝水固然能补充水分，这个是常识。但总有人抱怨自己是“喝水就胖体质”。这一类人其实是肾脏负担大，容易水肿。所以蛮喝水是不行的，需要注意时间点和量。
睡前2小时避免喝水。因为睡前喝太多水，整个八小时睡眠期间，水分会存储在肾脏中过夜，面部和小腿最容易出现水肿情况。过多水分也会导致睡眠不够深，影响睡眠质量身体产生疲惫型肿胀。
要喝有营养的水。我们习惯性喝烧开的白开水或者纯净水，但这些水都缺乏营养，煮沸的水中还会释放“亚硝酸银”和“砷”，长期饮用会通过血液循环进入人体产生慢性血液中毒。那我们到底需要喝什么样的水呢？因为身体缺水的过程也流失了矿物质和电解质，例如钾、钙、钠、硒等离子状态的微量元素。所以比起喝白开水来，矿泉水、椰子水、柠檬水、花果茶（无糖）、淡绿茶都是更好的补水饮品。天然矿泉水中富含的微量元素极易被人体吸收，可以有效补充人体所需的微量元素；柠檬水中的维生素C还是天然的美白利器，补水同时由内而外提亮肤色；椰子水中的富含的电解质极其适合流汗后的水分补充，防止身体脱水；花果茶里面有水溶性纤维和维生素，口感也好；淡绿茶帮助抗氧化，抵抗自由基。
除此以外，这些水都是弱碱性水。酸性体质是万病之源。弱碱性水可有效中和酸毒、新陈代谢、修复细胞功能、防止细胞癌化变异等。
喝常温水更能被身体吸收。如果你有一个“贴心男友”，痛经的那几天他一定会送上一句“多喝热水”。可是水温其实很讲究，我们身体的温度常年温度在36-37度，如果我们喝的水温度超过40度，其实身体是处于不舒服的状态，口腔和食道黏膜会受损伤，时间久了容易引发口腔癌和食道癌。所以我建议大家喝跟身体温度一致的水，这样身体才能真正得到水分的滋养。
不要因为工作忙到懒得去洗手间而放弃喝水！ 这条是写给自己的，我就是那种工作起来火力全开且不喜欢被任何事切断脑路的那种人，所以我时常会因为工作忙而减少喝水，以便不用跑厕所。必须写出来吐槽一下自己，大家引以为戒哈！
误区二：涂面霜就可以解决皮肤缺水
涂面霜可以一定程度保证水分锁在皮肤内，起到肌肤保湿的作用。但是保湿是保存水分，补水是从根源补进水分，补水的事还得多依靠“食疗”吃进身体。
春夏季节非常推荐的补水食物有几个关键词需要记住。当季、当地、新鲜、无添加。比如现在是草莓的季节，千万别花大价钱去买进口车厘子而放弃一个就近产地的新鲜草莓，其实满满新鲜汁液的草莓给到身体的水分和营养跟加适合身体吸收。如果能买到新鲜的草莓吃，就不要选择草莓干、草莓奶昔或者草莓味道巧克力哦，因为这些水果甜品里面大量含糖，糖分吃多了身体会因为血糖升高而对水分的觉知力下降和迟缓，身体明明发出了缺水信号但不自知，等明显感到“口渴”时再喝水，其实已经陷入严重缺水状态。再唠叨一个点，水果一定挑重的买，同样体积的水果，越重水分越多！
鲜榨的绿色蔬果汁并且每天保证500ml的量，身体会感谢你。如果是热性体质，我比较推荐黄瓜、梨、黄柠檬、薄荷叶的搭配；如果是怕冷的寒性体质，我推荐菠菜、苹果、芹菜、生姜的搭配。绿色的蔬果汁里常用的蔬菜有菠菜、羽衣甘蓝、芹菜、生菜、小麦草等，这些蔬菜里面富含叶绿素和水溶性纤维，不仅可以帮助肠道蠕动，还能快速被细胞吸收，细胞真正喝足水分，身体焕发活力。
误区三：喝饮料也可以补充水分
你听说过“慢性缺水”吗？就是说你以为你在喝水，但可能这些水不能真正帮到身体，你产生了缺水现象而不自知。
如果很多人爱喝咖啡、奶茶或者果味饮料。果味饮料中含有的香精、色素、果葡糖浆这些对健康极其不利的添加剂，但这些添加剂会让味觉产生上瘾，这不仅起不到给身体“补水”的作用，还会影响消化和吸收，身体负担增大，新陈代谢和内分泌紊乱。
早上一杯黑咖啡是完全没问题的习惯。但如果你喝加糖加奶或者巧克力酱的花式咖啡，亦或是你需要一天喝三五杯咖啡才能精力充沛应付工作，那你身体很有可能缺水。因为咖啡因会利尿和刺激血脂上升，增加心血管负担，这些补充进身体的液体会加倍排出，甚至需求量跟大。但你没有补充有效的水分，所以整个过程中并没起到身体补水的效果。
在这里就给戒不掉奶茶的小伙伴一个食谱，通过好喝的“超健康奶茶”解解馋哦！
没有奶没有茶的抹茶拿铁
原料：抹茶粉、椰子肉、椰子水
买一个椰青，劈开后取椰子肉和椰子水。用搅拌机搅拌抹茶粉、椰子肉和椰子水即可。如果希望更甜一些，可以再加一到两颗去核的枣子。
更多抹茶食谱，请戳开这篇作为抹茶控 颠覆抹茶、牛奶、糖的组合 我能想到的健康抹茶食谱 - 简书
另外，喜欢喝果味饮料的朋友们不如自制水果排毒水，就是Ins上超火的DetoxWater，做法相当简单。
超火排毒水
原料：柠檬、黄瓜、菠萝、薄荷叶
准备一个梅森瓶（没有的话就用任何透明瓶子代替），放入切片柠檬、切片菠萝、切片黄瓜、薄荷叶，加入水放置一夜，第二天就可以开盖饮用啦。好喝的排毒水不仅无糖无香精，口感还逆袭各种果味饮料，喝完感觉水分子砰砰补进了身体里。（草莓、橙、火龙果都可以随意搭配切片放进排毒水中！）
常喝排毒水不仅能帮助身体多喝水，降低食欲，不知不觉瘦下来，还可以帮助冲刷你的机体系统，为身体注入新鲜水分。
误区四：狂敷面膜最补水
说到补水，你一定第一个想到的就是敷面膜……来了来了，我这就来说说敷面膜这事儿。
敷面膜补水是成立的，但面膜的功效有很多种：补水、美白、收缩毛孔、祛痘、控油、紧致提拉等等，追求补水好就老老实实选补水面膜吧。真的不要期待一个祛痘面膜能有帮你美白补水控油一条龙服务。除此以外，建议大家敷面膜之前先洗净皮肤，涂抹一些玻尿酸原液或者芦荟原液再上面膜，这样补水效果更好。敷完面膜后记得用手按摩面部或用刮痧板顺经络推面部，直至剩余原液吸收，再涂一层保湿霜睡觉，将水分锁住才能真正达到补水效果。
有些人敷面膜睡觉或者看剧，往往是让面膜纸在停留几个小时才拿下来，这样不仅不能补水，面膜蒸发变干的过程还会反吸皮肤水分，导致皮肤缺水。所以敷面膜20分钟内为宜哦！
对了，最近在YouTube上学了个自制面膜，试了一周啦，感觉皮肤会变得水水的，分享给大家：蜂蜜+椰子油+肉桂粉敷脸。
没有肉桂粉就不要啦，前两个也可以的。混合均匀后涂抹全脸，保鲜膜把眼睛鼻子嘴巴的位置空出来，敷15分钟后用矿泉水洗掉，一定记住是矿泉水哦，最普通的就好，土豪选依云我不拦着。
唠叨了那么多，无非是想告诉大家补水的重要性和实用小方法。
“水做的女子”不只是说说的，一定要通过巧妙补水做到。我也在不断进步的路上！
大家共勉！
