健康自律生活100+100天——打卡第138天

✨健康是人生的第一财富，珍惜健康如同珍惜明天！

️❤️健康生活100天经验分享:

肩上风景，不只是美，更是力量与自信的宣言！

在这个“颜值即正义”的时代，女生练肩可不仅仅是为了穿上露肩装时那一抹惊艳的锁骨线哦！它背后的故事，比你想的还要精彩万分！✨

首先，告别“纸片人”，拥抱“衣架体质”！ 每次打开衣柜，是不是都对着那些美到窒息的小吊带、一字肩犹豫不决？别担心，坚持练肩，让你的肩膀线条流畅又饱满，轻松驾驭各种风格，秒变行走的衣架，穿啥啥好看！

其次，提升气质，气场全开！ 想象一下，当你挺直腰板，双肩自然下沉，那种由内而外散发出的自信与优雅，简直是行走的荷尔蒙！练肩不仅能塑造优美肩型，还能改善圆肩驼背，让你的身姿更加挺拔，走路带风，回头率爆表！

再者，健康加分，远离肩颈疼痛！ 长时间伏案工作、低头玩手机，是不是经常感觉肩颈酸痛？加强肩部肌肉训练，能有效增强肩颈稳定性，减少肌肉紧张和疼痛，给你的身体来个深度SPA，工作生活两不误！♀️

最后，但同样重要的是，练肩是自我挑战与成长的见证！ 每一次举铁时的咬牙坚持，每一次汗水浸透衣背的瞬间，都是你向更强大自己迈进的坚实步伐。当看到镜子中那个更加坚韧、更加自信的自己，你会发现，这一切努力，都值得！

所以，姐妹们，别犹豫了！加入“肩部塑形大军”，用汗水浇灌出最美的自己，让肩部成为你独一无二的魅力标签吧！

✨继续来看看我今天的健康生活情况

❤️1.早睡

昨晚睡觉时间为22：35点。

昨晚睡觉一不小心又过了22点30分，不过还好，没过几分，睡得也还可以。这段时间睡眠都还不错，入睡很快，睡得也很踏实，睡眠时间也充足，早睡对身体很好。

❤️2.早起

今天起床时间为5：45点。

早上醒来还没到6点，懒懒地躺了几分钟就起来了。还是先完成早起打卡和效率手册打卡，然后洗漱准备上班。今天又要上早班，写作只能放到下午来完成，早上早点起床，可以做很多事情。

❤️3.健康饮食

早饭:

1个鸡蛋白+一杯青汁+半个土豆+1个小馒头+7颗腰果+1个小苹果、2颗车厘子

午饭：

尖椒炒牛肉+炒空心菜+凉拌茄子+少量藜麦杂粮饭

晚饭：

1个鸭蛋+番茄虾滑木耳汤+凉拌豇豆+少量藜麦杂粮饭

喝水:早饭前喝水300ml，400ml青汁，上午喝水400ml，1盒牛奶，下午喝水600ml，晚上喝水400ml，全天喝水量1700ml，400ml青汁，今天的喝水量不错，及时补充身体的水分。

❤️4.运动健身

今天上完班健身训练1小时，练的肩部。肩部力量较弱，练起来特别酸软，练完感觉肩部紧紧的。

✨今日小结:

今天各项都做得很好，继续坚持。

✨明日要完成的目标

1.练腹部

2.写作1000字以上

3.读书

✨所有的努力，不是为了让别人觉得你了不起，而是为了能让自己打心里看得起自己。