《你有你的计划，世界另有计划》摘抄笔记（一）

正念控制法

自控的关键不是调动理性，而是调配感情。

在争论中取胜➠获得快乐奖励➠自身力量更强➠下次争论更容易取胜

最好的自控方法应该是打断正反馈，不让相关模块获得即时奖励和满足感。

正念冥想RAIN

1识别感情Recognize the feeling

2接受这个感情Accept the feeling

3观摩研究这个感情Investigate the feeling 从旁观者角度分析问题

4分离Non-attachment

有点“模式”意识

一个办法是追求一点控制感，如果你对生活哪怕有一点点的掌控，你的压力也会大大减少

另一个办法是寻求帮助，让别人分担一点压力

我们帮助别人时，我们有控制感，所以主动帮助别人也能减轻自己的压力

斑马总是活在当下，人总是想得太多。

时刻对自己的状态保持强认知，能主动切换模式

怎样“调控”快乐

大脑做的三件事：接受信息，分析信息，采取行动。

离子通道对外界刺激的响应并不是由外界刺激的强度所决定，而是由外界刺激强度的改变所决定滴

快乐是短暂滴，不满足是长期的

感受快乐的方法

1追求多样性，新奇的不一样的刺激会让我们快乐

2追求间隔性

间隔出来的快乐更稀缺，适可而止是为了长期享受。

被多样性吸引是“被”吸引，间隔则总是你主动。

快乐调控策略：浅的东西用间隔，深的东西自带多样性。

一个基于信息论的人生观

一个东西信息量的大小，取决于它克服了多少不确定性。

信息熵：一段消息的“平均信息量”，它表示这段消息中字符的“不可预测性”