今天我们采访到的学员是一位非常干练又自律的女士，她几乎没有让教练费心，轻轻松松减下了20斤赘肉，体脂率从32.4%到18%，让我们来看看这位优秀学员的经历吧~

对比照

坚持下来，只需一周

是什么让我想减肥？就是变胖就开始着手计划减肥了。我是一个行动派，很简单，想要好身材，运动起来就好了。

其实我之前的运动经验不是丰富，运动频率几乎为0，饮食上也不知道去计算碳水、脂肪、蛋白质的比例这件事，而且比较喜欢吃甜食。

之前的我 现在的我

所以第一周算是比较辛苦的，但我是决定做了就可以坚持下去的人，所以一切都是听从教练的安排去做，剩下的交给时间就可以了。

一周之后我就适应了几乎每天都安排运动的频率，虽然之前缺少运动经验，但是现在真的特别喜欢这样规律运动的感觉。

改变饮食习惯，其实很简单

饮食也是分分钟就适应下来的事情，大家可能以为如果和自己以前的饮食相差太多，会比较辛苦。

但实际上执行起来的时候，却觉得挺轻松。我现在的饮食就是减少白碳水的摄入，戒掉了甜品蛋糕等甜食，晚上不吃碳水，以蛋白质和蔬菜为主，与没接触健身之前的饮食差别还是很大的。

饮食打卡

不过还是有想吃零食的时候，我不压抑自己完全不吃，会满足一下下自己，但是会优先选择番茄或蓝莓之类的健康零食。

我保持一个二八原则，吃了零食以后尽量做半个小时到一个小时的有氧运动，跑步或者快走。主要这么幸苦地瘦下来了不想复胖，不想前功尽弃，开始了就要坚持到底。

总之，想尝试的时候不要犹豫，自己的身体会去主动适应，教练也会从方方面面解答你的疑惑。

我的减肥小心得

认识人马君是偶然逛商场时候看到的，人马君确实没有让我失望。健身环境不错，杨教练也比较专业，授课有针对性，对于我的问题会给出答案或者建议，服务挺好的，对我的饮食监督也很严格。

运动完拍照打卡~

我同事朋友们都惊叹于我的瘦和坚持，但我觉得也没费特别大力，坚持一周就不舍得停下来啦！这也是教练对我的鼓励和促进我学习的效果。

初始体重为60kg,不在表中

最后想告诉大家的是，不用给自己压力，刚开始也不要设定过高或者过快的目标，就是告诉自己坚持就行，走不了30分钟可以少点，让身体找到一合适的节奏，看到进步了就有坚持的动力，微小坚持能带来巨大改变。总之，虽保持一颗佛系的心，但行动上还是要努力！

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图片素材来源会员

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