2021-08-20 借钱

      今天看老师分享的“心理观点”，其中“你也是蘑菇”吗？让我看到了一个可爱的精神病人也可以有友谊的故事。这种解释可能有点另类，但它告诉我们的，不正是精神病人也是一个合理的存在，他也有感受，也需要共情和懂得。“共情”是一种设身处地感受对方感受的能力。它不分对象，无论ta是个心理健康者，不健康者，还是精神病人。

        组长提醒我，第一次实战咨询，除了学习技术，更要深刻理解心理咨询师的十大理念。可不是，理念是一位心理咨询师的认知地基，对理念的掌握扎实了，咨询过程和技术实施才能不偏离轨道，顺利进行。

        今天还发生了一件事情，一位跟我基本没有交集的熟人突然来电话，电话里他言语迟钝，最后还是说明了来电原因，想跟我借3000块钱。对于他的过往和现状，我还是很了解的，他说的借钱理由，也显得牵强附会。我知道，这个钱，既不是他告诉我的理由用，更不会用于孩子抚养和老人赡养。本来，我应该很坦率的拒绝，或者找个理由婉拒了。但我还是说，我考虑考虑（我没法立即拒绝他）。挂了电话，跟他弟弟通话，说了这个情况，弟弟态度坚决，告诉我无论如何不能借钱。后来，我给他发了信息，说跟他弟弟联系上了，有事情可以联系弟弟。即便如此，我还是有了些许内疚的感受。

        我就想，我没有直接拒绝他，甚至产生内疚情绪的原因是什么呢？这件事无论哪个角度，我都有理由坦然拒绝。后来，我查阅了一下相关的资料，了解到我的这种情绪其实是“被动内疚”心理。霍夫曼对“被动内疚”做了如下解释：当一个人主动伤害了他人，或者违反了道德准则，而产生良心上的反省，并且希望对行为负有责任的心态，这是内疚，是正常的。不正常的是，有些人往往过于关注他人的感受。对他们来说：“拒绝帮助别人”和伤害他人没有区别，从而引发‘内疚’。这种“被动内疚”是一种负性情绪，常爱把“我帮你”，“我的错”，“都怪我”放在嘴边，将 别人的情绪、感受放在第一位，长期被动内疚的人，会降低自尊感。这不就是我的部分真实写照吗？ 但学习心理的好处真多，既然察觉到了，自然有对症的方法来改善。这不，我就找到几个帮助解决的办法：

        一、留下“我做了什么”的证据

          如果常常觉得自己做得不够多、不够好；可以回放自己的行为，花费的时间、地点，当时的心情、付出程度等细节。这些都可以帮你，告诉自己，你做得很好了。

          二、经常进行“自我欣赏”练习

          完美主义者，或者被动内疚者，对于外部世界有一种“负面倾向”认知，更关注不好的、负面的事情（很多时候觉得是自己导致的）。日常可以多欣赏自己，提高对自己的肯定，增强内心确认感和力量。我对我做的事情，我很明确，我做事的后果，我承担，其他的，别叨叨。

          三、尝试角色逆转（换位思考）

            当你变成那个你拒绝的人，你思考他的行为，值得你内疚吗？       

            如果说，人与人相处，需要认清边界，其实对于自己的情绪，也需要清晰的认知边界，一旦不清晰，容易被“拖累”。今天能察觉和学习改善“被动内疚”，我觉得收获还是蛮大的。