我国颈椎病检出率高达64.52%，一套颈椎操教你远离颈椎病

很多办公室工作人员，一天的工作基本上都是在电脑前完成的，于是一坐基本上就是一整天，看电脑长时间，眼睛会干涩，颈椎会酸痛。久坐时，不知不觉间会给颈椎旁的肌肉、韧带、关节等带来日积月累的积累性损伤，导致颈椎病发生。

颈椎病是目前困扰大众日常生活的最常见的疾病之一。近年来，颈椎病发病率呈明显上升趋势，且具有低龄化特特点，越来越多的白领、“低头族”加入了颈椎病的队伍中，而一旦颈椎出现问题，身体就会出现一系列“疑难杂症”

对于久坐的风险，我们最需要做的就是防患于未然，今天我们就来聊聊办公室颈椎病防治的这件事：

首先，我们先来了解一下，什么是颈椎病：

颈椎病又称颈椎综合征，可发生于中老年人，也可发生于青年人，它是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出，韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。

表现为椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状和体征。

知道了什么是颈椎病，接下来，院长想与大家分享一套非常实用的预防和缓解颈椎病的保健操。

颈椎病保健体操是一套简单易行的医疗体操，它有助于改善颈部血液循环，促进炎症的消退，解除肌肉痉挛，减轻疼痛，防止肌肉萎缩。

左顾右盼

◆ 肩膀和身体放松

◆ 慢慢将头部向右转

◆ 返回中间位置

◆ 再慢慢向左转

左倾右斜

◆ 颈椎病患者将肩膀放松

◆ 慢慢将头侧向右方

◆ 返回中间位置

◆ 慢慢将头侧向左方

前屈后伸

◆ 将肩膀放松

◆ 慢慢将头向前弯

◆ 慢慢回复中间位置

◆ 慢慢将头向后弯后回复中间

以上4步重复十次即可

环绕颈项

◆ 保持头颈部位放松 双手插腰或自然下垂 双脚距离与肩膀相同

◆ 顺时针缓慢地转动头部，幅度偏大较好

◆ 逆时针交替旋转，重复八次即可

注意：做2、3步时，身体不要随着头部运动

回头望月

◆ 左手放在头后，半蹲位，右手背在腰部

◆ 头向后上方有旋转，如回头望月状，停顿5秒

以上2步，换手换方向左右侧各重复5次

生活中的不良习惯是形成慢性劳损的主要原因之一，所以纠正日常生活中的不良习惯，对预防颈椎病有十分重要的意义。

坐姿正

长期伏案工作者，每隔1~2小时左右，轻轻以最大幅度转头

长时间伏案工作后，应抬头向远方眺望半分钟左右

不要让颈椎直接处于电扇、凉水、空调等低温条件下

避免剧烈的活动扭伤或者拉伤颈椎

颈椎病的发病率越来越高

朋友们，千万不要忽视哦

一起动起来吧！