【每周一书】微习惯0626-2017
港海洋公园里有一条大鲸鱼,虽然重达8600公斤,却不但能跃出水面6.6米,还能向游客表演各种杂技,面对这条创造奇迹的鲸鱼,有人向训练师请教训练的秘诀。训练师说,在最初开始训练时,我们会先把绳子放在水面之下,使鲸鱼不得不从绳子上方通过,每通过一次,鲸鱼就能得到奖励。渐渐地,我们会把绳子提高,只不过每次提高的幅度都很小,大约只有两厘米,这样鲸鱼不需花费多大的力气就有可能跃过去,并获得奖励。于是,这条常常受到奖励的鲸鱼,便很乐意地接受下一次训练。随着时间的推移,鲸鱼跃过的高度逐渐上升,最后竟然达到6.6米。
其实我们都明白这个循序渐进的道理,我们经常给自己设定一些目标,也明白想要达到这些目标,最关键的是坚持,但是往往我们充满斗志的许下豪言壮志之后,没过多久我们就彻底放弃。比如健身、减肥、学习一项新技能等等,总是容易出现半途而废。相信很多人都有这方面的苦恼,我也同样有这样的问题,尤其是气质类型为多血质的人,更容易经常设置新的目标,但是缺乏一贯性。《微习惯》作者斯蒂芬·盖斯这个普普通通的宅男跟我们大多数人一样容易半途而废,但是他终究找到了突破口,这个方法就是——微习惯。
八大规则,基本上也能完成微习惯的养成。
1、绝不要自欺欺人。
2、满意每一个进步。
3、经常回报自己,尤其在完成微习惯之后。
4、保持头脑清醒。
5、感到强烈抵触时,后退并缩小目标。
6、提醒自己这件事很轻松。
7、绝不要小看微步骤。
8、用多余精力超额完成任务,而不是制定更大目标。
落地的八大步骤
第一步,选择适合你的微习惯和计划。
第二步,挖掘每个微习惯的内在价值。
第三步,明确习惯依据将其纳入日程。
第四步,建立回报机制以奖励提升成就感。
第五步,记录和追踪完成情况。
第六步,微量开始,超额完成。我
第七步,完成计划安排,摆脱高期待值。
第八步,留意习惯养成的标志。