【照顾好自己的命运】幸福心理学共学打卡D12/21分享

幸福心理学新51讲督卡营，全员【全卡】完成✅D11，半程已过，感谢一直加油的自己以及所有的同行者！欢庆并继续开始 Day 12的学习分享——

【今日领学】（水沐优化版）

第十五章 自我关系、接受自己法

自我关系是一个人向内研究探索所有“关系”的核心。

有高自我价值感，“我” 就可以和内在的自我互相支持，共同探索，做有力量且共赢有益的事。

如自我价值感较低，我们就需要不断地克服自己的内心对话，学会对真实的自我进行肯定和欣赏，提高自我价值感。

通常，一个人的内在呈现的画面和其外在生活状态是匹配的。我们的潜意识里储存了很多面面，我们看世界的眼睛其实都基于这些画面。

一旦我们在现实生活中遇到和内在存储画面同样的场景，相同的感觉就会被调动出来。因此，内在画面和感受是我们进行自我探索的两个重要信息。

在进行心理咨询过程中应用这个练习时，如果来访感到不舒服，不想继绫探崇索这幅画面，他随时可以叫停。

『叫停』可以给来访者一个心理承受的预设，他会知道“我是被允许的，我有自主叫停的机会”，这一点对特别自卑、容易退缩、能动性差的来访者来说尤其重要。

有时来访在咨询过程中出现退行状态，咨询师要让来访者感受到他自己是被尊重的，从而能更放松、更有安全感地去进一步探素。

所有关于内在的探素都要在身心舒适的状态下进行，所以我们可以先按自己喜欢的方式放松，比如闭上眼睛做几次深呼吸。在放松身心的同时，想象额头-有只眼睛正在向内在探素，这只眼晴和我们正在使用的向外看世界的眼睛有些不同。

外在的一切，不管是声音还是感觉，都在支持我们更好地看到自己的内在。我们可以再做两次深呼吸，让内在的眼睛更放松、平静地进人身心。我们可以 “扫描”身体还有什么地方不够放松，而且完全有自主性地允许自己更舒服一些当我们感觉到身体的每一个部位都很舒服时，就可以深入感觉探索。

【接受自己法】练习步骤

1. 呼吸放松，与潜意识沟通。
2. 想象一个“成长中的自己”，去看、去感受对方的表情、姿态和状态。
3. 与“成长中的自己”对话：“我是长大以后的你，你就是曾经的我，我‘看到’你了，现在是时候让我们在一起了，这样我们会接受自己，更爱自己，更多一分力量。
4. 与“成长中的自己”拥抱，说一些只有你们自己知道的事，想象“成长中的自己”变成一股能量与自己完全融合在一起。
5. 打破状态，效果测试。

我是水沐，【接受自己法】可以帮我们整合内在的自我关系。而无论何时何地，请相信内在的那个自我始终爱着自己，一如我们世代的家族与朋友其实都希望我们好好活下去，甚至引我们为傲。所以，也请相信每天都可以是新的一天，不断前行。感谢同在！继续加油！✅🥳