慢跑习惯周报

1. 一周总结：

本周在新的100天习惯中花费了多长时间？4天，180分钟。

成功了几次？失败了几次？成功四次，失败三次。

共尝试了几个时间段？哪个时间段效率更高，更适合自己？两个时间段：早起头一个小时，但是导致整个上午精力不好，有两个早上直接睡了一早上；睡觉前两小时，导致睡觉时间推迟到11点半。

进行一周之后都有哪些收获？都遇到了哪些问题？收获成就感，如果某一天跑步，耳鸣会不那么严重，每次跑完都有成就感。虽然坚持了一周，我的体重还是那么稳定的高，体重没有变化。爬完之后可能会导致自己精力的不济。还有，就是损失了60元。三次没有跑步的原因解释下。第一次因为我自己工作安排有问题导致加班晚上没时间跑步。另外一次是因为请客，客人走的太晚也没有时间。第三次纯粹是想偷懒。总的来说，早起跑步比晚上跑效率好。下周准备尝试下午四点左右跑步。

可以在下周进一步改变的有哪些？下周尽量跑步安排早上，家里太热，多开窗户通风，多喝水。

2. 为什么要做周总结？

周总结的目的帮助你更好完成100天行动的目标，不是强制的，也不是死板的必须一周一次，但是一定要定期进行系统总结。这是一个动态调节的过程。通过周总结，你判断是否需要调整自己的方法和方式。

我的目标是慢跑，坚持每周40-60分钟，这个时间长度要根据自己的情况量力而行。跑步的强度应该是逐步增加的。我现在的计划是速度3.5起步，每十分钟增加0.5，然后尽可能的在5的速度上保持20分钟。

这周计划进行的不好不坏，强度暂时不增加，希望自己可以坚持下去。

3 新策略：ABC策略

如果你本周表现好，应该调高目标；如果不好，应该调低目标。

ABC就是由此来确定的，在习惯坚持中做出三套行动策略。

A： 比正常习惯（水平）更好，难度更高。（速度5坚持30分钟）

B：正常执行的策略（速度5坚持20分钟）。

C：底线策略，用来应对突然事件和突发情况。底线策略是最重要的一系列策略，用来缓解你无法完成习惯时产生的压力和自责。这只是一个应急手段，不能超过一周两次。我的底线策略：如果遇到晚上没有时间跑步，可以改为KEEP做20分钟；如果遇到大姨妈，可以改为饭后站一小时，KEEP10-20分钟。

后记：后记，上周终于完成今年工作，只差输入系统了！这周有一个deadline!