《睡眠革命》读书笔记3——24营2组Dylan二阶段第3/21天

你觉得晚上睡多久才是最合理的、最适宜的？有人说8个小时，有人说睡得少了反而更精神。

本书的作者提出了一个新的概念：睡眠周期。他提倡，我们的睡眠时间应该是睡眠周期（90分钟）的整数倍。

我们的睡眠通常分为这样几个阶段：打瞌睡、浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠，而睡眠周期的概念，恰恰是和这几个阶段相呼应的。

同时，我们的睡眠目标可以按周来计算，每个星期要争取获得4个睡眠充足的晚上，也就是说，一周需要的睡眠周期为32个。这样，能够避免某一天晚上因睡眠不足所带来的焦虑。

我们应尽力保证在固定的时间起床和入睡，因此，不论是睡前还是睡后，我们都应该放下电子产品，做一些轻松愉悦的事情。

睡觉时，我们应尽量保证用鼻子而非嘴来呼吸，因为通过口腔呼吸将大幅提高打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的发生率。

下面，我针对自己今日的睡眠总结了以下几点：

1.  不论是起床还是入睡，都需要在固定时间，而且最好保证睡眠时间为5个睡眠周期，因为入睡时间的不固定，昨晚睡得早了些，今天反而觉得更累了；

2.  早上起来，口干舌燥，说明睡觉时肯定用嘴呼吸了，今天可以去药店买个鼻舒乐鼻贴试试；

3.  早上起来，我喜欢躺在床上看书，但效果并不好，总有种还处在温柔乡的感觉，明天试试起来之后穿起衣服进书房看书，看看效果如何。

实践才能将知识转化为自身的养分，愿你的明天会更好。