减肥路上的哪些bug，你需要修复

当你看到体脂称上，蹭蹭蹭往上涨的体重数，是不是心中一惊，哎呦妈呀，完了，我又胖了......

当你看着自己掐得出油的肚子，大腿，腰，会不会无奈地盖上衣服，对自己说，算了，遮遮吧。

当你看着别人沙滩、泳池、比基尼，是不是内心无敌羡慕，回头继续佛系，该咋样就咋样。

大家都记得第一次的感受吗？第一次恋爱，第一次牵手，第一次kiss~很难忘。

那人生的第一次减肥，你还记得吗？

是信誓旦旦，我，xxx，1个月不瘦到几斤，我就不姓xx，嗯，最后换了个爹。

还是默默不作声，天天跑步运动，节食，各种方法使劲燥着来，瘦了几斤，开心坏了，过几天胖了，内心沮丧，心情和体重一样，像坐过山车。

又或者，靠着毅力和坚持，找到对的方法成功瘦身了。

实不相瞒，我记得我第一次减肥，不是靠自己减下来的，是靠胃病瘦下去的，感受到了，什么叫做，人生处处有惊喜。当养好了胃以后，肚子、大腿、腰，就全靠遮着来，就没瘦过。

以前对减肥一窍不通，现在自己用对了方法成功瘦下来，后续会把自己的方法总结分享给大家。

今天我们先来聊聊，减肥路上有哪些bug呢？

1.减重还是减脂。

体重秤上，很多人关心的是自己的体重，对体脂率这个概念很模糊。那什么是体脂率？它和体重有什么关系？

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。大家一直喊自己肥，喊肉多，其实是脂肪多。所以真正要瘦下来，不能单一看体重，因为你看体重，有可能减掉的是肌肉和水分，并不是你想要的脂肪。你的线条会干瘪，你的皮肤会松弛，你瘦了，但是并不好看。

任何的减肥，如果只关心你的体重，三围，相信我，不管体重掉的多夸张，看着瘦的多明显，都特别容易反弹，因为掉的是水和肌肉，他没有改变的是你的脂肪含量，这个是本质。所以，不看体脂率的减肥，你都可以认为是耍流氓。让你看到了减肥的效果，就像让你感受到了恋爱的甜头，但是没几天，反弹了，那感受，比失恋还痛苦。我们要减肥，就要找到真正不反弹的减肥方式，谈一场真正不分手的恋爱。

减肥路上，你是恋爱体质呢？还是结婚体质？简单点理解，恋爱体质，就是耍流氓的体质，今天瘦一点，明后天反弹一下，甜头来得快，去的也快，没有安全感。什么是结婚体质？瘦下来很稳定，稳定掉体脂，稳定增肌，给你足够的安全感，不反弹。大家可以对照看看，自己的减肥，是恋爱体质，还是结婚体质？希望大家找到找到结婚体质的减肥方式，有结果还不反弹。

2.管住嘴迈开腿

大家习惯的认知就是要想瘦下来，就要管住嘴，迈开腿。这句话的适用标准是什么？本质上，就是摄入＜消耗。

那管住嘴是指节食、挨饿？这样的方法确实能够减少摄入，但身体是非常智能，一旦挨饿久了，身体处于饥渴状态，回复到正常的三餐，就特别容易反弹。再拿一个吃货来说，管住嘴，真的有点要命，内心都是苦苦挣扎的。

在吃的层面，一定是遵循科学营养的吃法，摄入上减少高油高脂，但是营养一定要均衡。碳水化合物、肉类蛋白和非肉类蛋白、果蔬一个都不能少，人体是营养素组成的，缺乏足够的营养，瘦就容易病态。尤其在碳水化合物层面，一定要吃，否则后期的反弹一定会让你惊呆。

迈开腿，这个说起来比较容易，做起来其实很折磨。为什么？因为正常情况下，一个人要想真正的燃脂，有氧运动，起码40分钟左右，身体消耗完糖分，开始消耗脂肪，你才真正意义上开始瘦。所以管住嘴迈开腿，原理很简单，但其实真的是一场毅力层面的考验。你做好准备了吗？

3.增肌减脂，脂肪可以转化成肌肉吗？

肌肉和脂肪，其实是身体的两套运行逻辑。

脂肪是用来存储热量的，肌肉是用来加速燃烧热量的。两者是相对同步进行的过程，不是互相转化的。

所以想要有好的身材，真正达到塑形，先把体脂率降到标准，再以增肌为主要目的。

摆脱增肌的减脂，是松垮的，因为减少了水分和肌肉；没有减脂的增肌，怎么看到肌肉呢？醒醒啊~~

真正认清减肥这个敌人，我们要在战略上藐视它，战术上重视它。

认清减肥路上容易跳的坑，可以帮助我们更好达成自己想要的身材。