《精力管理手册》读书总结

精力管理手册-张萌

一直在酝酿写这一篇书评，但一直没想好文章的结构。不过文章的形式也许并不是最重要的，最重要的是可以把自己的读书后的感想输出和分享出来。

首先，张萌萌姐的这本《精力管理手册》，我认为是干货满满的一本书，豆瓣上只有6.8的评分让我很不理解，我觉得至少要有8.8分还差不多。这本书系统地讲解了对于精力管理的重要性；并详细介绍了如何从体能、精力、意志力三方面来进行精力管理。通过精力管理提高体能和工作效率，提升思维能力，为意志力充电，实现高倍速的人生。

其次，本书中的一些观点，方法，金句具有很高的实用性。

一、金句总结：

1.每一个跌落到谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻。

2.精力管理靠的不是天赋，而是有意识的练习。充沛的精力是可以通过精力管理训练得到的。

3.精力管理是在人的自我管理体系中比时间管理，效率管理更为基础的一项底层能力。

4.精力，是一个复合概念，它包括四个部分：体能、情绪、思维和意志；让意志强大，你需要做到热情、毅力和承诺三点。

5.“能量金三角”：能量输入、能量输出、能量守恒。

6.能量管理的一个关键环节，是学会控制能量输出的节奏和力度。

7.将压力转换为动力的唯一方法，就是获得正面的情绪，它包括敢于冒险和拥抱机会。我们无法改变世界但可以改变内在的认识方式。

8.为体力充电的公式：睡永远大于吃，吃永远大于其它方式。

9.人的思维与身体锻炼密不可分，适度的身体锻炼可以增加大脑的认知能力。

二.实用的方法论：

（一）如何保持能量守恒：

1.保持情绪平稳，情绪大幅波动会让精力消耗变快；

2.学会变换频道，多获得正面的情绪情感。

3.建立良好的人际关系，能够支持精力，是不断成长的关键。

4.学会训练有效思维，以正向的思考获得放松。

5.习惯是高效的基础，习惯的养成也是降低体能消耗关键，让好习惯成为身体的仪式环节。

6.学会制订健康管理计划和精力管理计划。

（二）如如何应对体力不足：

绘制精力波点图，找到精力高点和低点，了解每天的精力状况，至少7天。

改善三步法：1.明确目标，把最旺盛的精力分配给那些最有益于实现人生理想的事。2.了解自己的基础条件，即精力分配的情况。3.行动。

（三）七步找到人生价值：

1.列出技能

2.列出兴趣所在

3.寻找特长与兴趣的最大交集

4.找到榜样人物

5.描述榜样人物的生活状态

6.你是否期待成为榜样人物（7个人物法）

7.设置规划路径

（四）关于学习的正确方法：

1.学习复盘法：旧知---新知---做出改变； 

2.循序渐进地做，正向思考，融入正向环境；

3.进行“人生十一问”和“现状7问”，有利于客观分析自己；

4.学习的五环法：学---思---做---教---盈利

5.学会的最高标准是：会教

以上金句和方法论，是我认为对我非常有启发的部分，下面我就利用“旧知-新知-改变”的方法来做一个总结：

旧知：

1.认为精力只有体力有关，精力不足只是身体素质差的结果。

2.运动是一种消耗体能的事情，情绪与精力没有关系。

3.要做的事情很多但总是体力不支，但却不知道如何应对精力不足的问题。

新知：

1.精力是由体能、情绪、思维、意志组成的，不是单一的体能。

2.充沛的精力是可以通过精力管理训练得到的。

3.养成运动的习惯，其实是为身体补充能量，而学会情绪管理对精力的消耗也十分重要；把想坚持的事情形成习惯，可以减少精力的消耗。

4.应该把最旺盛的精力运用到提升自己能力的事情上面去。

5.学会的标准不只是知道，而且是会用，不仅会用，还要会讲给别人听，这才是真正地学会。

6、读书复盘法和七个人物法，对于人生规划相当有用。

行动：

1.绘制精力波点图，分析自己的精力状况，并找到高效可控时间。

2.坚持早起，先从早上5点起床开始，并提前计划后起床要做的事情。

3.建立“仪式习惯”，可以用礼物法帮自己养成。

4.运用“学习复盘法”读书和总结 ，在简书上输出。

5.利用七步法找到人生价值，并结合自己的情况研究开发副业的可能。

6.利用“人生十一问”和“现状7问”分析自己的现状，找出不足并思考如何改善。