压力过大会影响大脑，给你的“心累”找一个科学依据

转载自《沈阳脑康心理专科》

你是不是有过这样的感受：

每天一下班，就觉得疲惫不堪，什么都不想做，就想瘫着不动

明明坐在办公室里，但就是觉得身心俱疲

经常觉得脑子像生锈了一样，转不动，遇到很多问题都不愿意去思考

终于捱到周末，常常睡一觉、看会剧，不知不觉就过去了

说到这，也许很多人都会把上述表现，归咎为生活、工作压力大。

但是，「压力大」只是一个现象，并不是根本原因。

我们要思考的是：这种「疲惫感」是如何造成的？以及，如果没办法彻底改变生活方式，我们可以做些什么，来改善这种情况？

如果你也正在面临这样的困扰，那么希望今天的文章能给你一些启发和思考。

01.

“心累”的原因，和大脑有关

为什么我们每天只是坐在办公桌前，却依然会感到疲惫不堪呢？大脑究竟经历了什么？

首先，让我们思考一下：当你感到「心累」的时候，最常见的表现是什么？

通常就是以下这几点：

觉得毫无动力。

明明知道还有很多事情要做，但就是一点动力都没有，只想瘫在沙发上

心情非常差。

一丁点小事，都会感觉十分烦躁、压抑、郁闷，总是没来由地容易发脾气

实际上，这两种情况，都与大脑中的神经递质有密切关联：多巴胺和血清素。

简单来说，有了多巴胺，你才会「愿意」去做一件事情。

而如果这件事情能刺激你分泌大量的多巴胺，你就会非常渴望去做它，不做就会非常难受，这也就是我们俗称的「上瘾」。

但反过来呢？缺乏多巴胺会怎么样？最典型的症状，就是缺乏动力。

明明知道有很多事情很重要、必须做，但就是提不起动力，一点都不想动 —— 这就是缺乏多巴胺的典型表现。

那么，如果我们时常心情不好呢？这就跟血清素有关了。

血清素，又名 5-羟色胺，是一种非常重要的神经递质。

它最核心的作用是什么呢？是保持情绪和心情的稳定性。

如果缺乏血清素，就容易导致我们难以控制自己的愤怒情绪。

同样，对抑郁症患者的研究表明：抑郁症患者大脑中血清素的含量很低，

因此，他们也会更容易受到负面情绪的影响，同时也更容易沉溺在负面情绪里，难以走出来。

也就是说，当我们感到“心累”的时候，大多都是因为缺乏了这两种神经递质。

02.

该如何自我调节？

那么，具体有哪些方法，可以帮助我们摆脱疲惫呢？

01

简化决策 

每一天，我们都会经历各种各样的决策，小到穿什么衣服出门，吃什么早餐，大到报告怎么写，完成什么目标……

实际上，无论决策大小，它都是一种权衡的过程。

这就导致了：在一天里面，你做的决策越多，就越容易让大脑后台超负荷，从而陷入疲劳和烦躁之中。

那么，该如何应对决策疲劳呢？一个思维方式是：简化自己需要做出的决策。

我会尽可能保护自己宝贵的脑力，对于一些不重要的、细微的决策，尽量让它们“不过脑子”。

要么随便选一个，要么让别人决定即可，不要浪费一分一毫的脑力。

你的精力，应该留给那些真正重要的、需要审慎思考和权衡的问题上。

02

化零为整 

我们在生活中，经常会碰到一个情况：

一整天下来，都在忙着处理各种各样的琐碎事务，写邮件、调数据、改文档，反反复复来回确认需求……

要说什么都没做吧，也算不上；但要说做了什么吧，也实在说不上来。

要牢记一点：我们的产出和成果，很大程度上是由「整块」的事情所决定的。

很多琐碎的事情，不是说不重要，但一方面，它们的价值的确不高；

另一方面，它们会造成大量的思维碎片，堆积在大脑里，加重负担。

很多时候，这正是使得我们感到精疲力尽的最大因素。

所以，一个管理时间和精力最基本的技巧，就是——

把碎片化的事情，尽可能集中到一个时间段一起做，来腾出整块的时间，去做一些更有意义的事情。

比如说：

每天专门腾出几个时间段，用来处理沟通上的事务。

每次沟通前都可以想一想：怎样才能把信息一次性讲清楚，减少确认的次数？

如果一件事情需要5-15分钟去做，不妨思考一下：它一定要现在做吗？能不能放到其他时间段，跟别的事情一起做？

当养成了这个习惯后，你会发现：每天的事情还是那么多，但似乎并没有那么令人厌烦了。

03

适度放松 

最后，我想再简单聊一聊，如何通过适当的放松，提升大脑中的多巴胺和血清素水平，让自己保持在一个良好的状态。

多晒太阳。日光可以有效地促进血清素分泌，让自己的情绪变得舒缓、柔和。

尤其是在这个「季节性情绪失调」的高发期，多到户外的阳光下散步，是一个非常有效的疗愈方式。

多运动。研究发现，中等强度的有氧运动，可以有效提高血清素水平，从而有效地缓解焦虑、压力，提高幸福感。

饮食规律、健康。少摄入碳水，多摄入一些氨基酸均衡的高蛋白质食物，比如肉蛋奶，可以为身体制造血清素提供原料。

生活确实不容易，也正是因为不容易，我们才更要好好享受它。