2018-12-21跑步记录

20181221跑步记录 气温26℃ 晴

今日计划完成情况

今日计划跑时60min，实际跑时46min，平均配速637，步频168，平均心率134，最高心率149，首马前的最后一次训练基本完成。

心得体会

今日60min的训练计划之所以只跑了46min，一方面考虑到后天的全马，担心恢复问题；另一方面则主要是今天在跑的时候步频有些乱，把心率和配速没能像前两次般的配合起来，感觉稍累。

总结连续3次的60min定时跑，对于周日的黄马，我有3点考虑：

1、继续使用节拍器，并节奏由200调低至180。经过三次的定时跑和之前的多次验证，我自己在180的节奏上配速最高心率最低。

2、放弃匀速跑策略，改为优先心率参考配速。按照10个10km心率分别不超过140、150、160、170来把握，配速分别不低于630、640、650、700，心率超，压配速，心率不超，配速能高则高。

3、补给方面。

早起：一杯咖啡，鸡蛋+面包+牛奶

赛前半小时：半根香蕉+一块黑巧克力

赛中：逢补给点必补水和饮料；能量胶和盐丸按每10km补给一次。

赛后：泡面+啤酒。