游泳

还是要和教练学习基本动作，主要是辅助大家记忆和练习。

一、蛙泳

1、动作步骤

漂浮后，

①手部动作

划水，抬头吸气

伸手，低头吐气

②腿部动作

收翻蹬夹

③向前漂两秒

然后重复以上动作

2、注意：

①呼吸：腹式呼吸（吸气时，腹部是鼓起的；而胸式呼吸，吸气时腹部是收缩的）

练习呼吸时，吐气可以鼻和嘴一起吐气，始终保持鼻子是一个向外用力的状态，可以防呛水；

练习时，可以手放在腹部，进行联系体验。

②吸气低头后，停一两秒再吐气，吐气可以与腿部动作同时进行

③手部动作及脚步动作一定要连贯，甚至可以在伸手的同时进行收翻蹬夹

④蹬夹一定要连贯，才能游远，游出去，否则容易一直在原地

⑤游泳时，若方向掌握不好，容易跑偏，伸手的动作，可以直接变为伸平状态。

⑥吸气比较充足，肺活量较大时，可以根据自身情况，一次呼吸后进行两次甚至更多次腿部动作，但两次连续的腿部动作要连贯和幅度相同