第96天，今天把学到的串在了一起。

虽然还是有读书困惑。虽然解决方法耗时很大。

但是，我要聚焦的是，我的挑战是什么？

然后去把我要做的事情删到三件。

千万不能陷入手段里。

#今日成果

阅读一个半小时，写作40分，学习一小时。娱乐2.5小时。

#萃取智慧

心理舒适区是你熟悉的应对方式。

（来自《了不起的我》）

心理舒适区既不是舒适也不是熟悉，而是我们会选择如何对待当前的环境啊，当选择了自己的应对方式后，甚至会构建对应的环境。

比如说你习惯分离，你就会制造一个可能分离的现实。让自己去习惯它。

#每天沉浸阅读一小时第39天

今天搜索了得到锦囊，有看到关于学习，既要延伸也要归纳，这就是我目前又陷入的方式问题。我有写卡片有写框架，去注重细节，但是好像又不记得我看了什么。问题就在于没有继续提问，把细节串联起来。

然后今天是读的《了不起的我》我的感觉是作者的思路好清晰呀，就是解释了心理舒适区和心理免疫系统。

什么是心理舒适区？心理免疫系统为什么跟它相对应？

心理舒适区上面解释了心理免疫系统是为了躲避痛苦。如果心理免疫系统感到了焦虑。我们就会用熟悉的应对方式。

他俩的区别是在于，一个是规避痛苦，一个是获得掌控。

然后我跟着作者的提问，就进行了练习。发现还没有那么容易能把心里面x光片的4个步骤都写完，1是行为目标不不太好确定，因为想要的很多。2是跟喜欢目标相对的实际行为，是比较好找的，但是一要先找。3是看行为背后的好处，比较好看清，4是心理的假设，就是这个行为的背后反映了，你认为什么是对的。

困惑在于，有时候会根据经验推出一个结论，不能确定它就是假设，而且我比较难关联到过去的经历，不能确定可信度。

#生活

然后今天去看病，在那里滞留很久。手机因为充不进电而快没电了。

就要给自己找事情，我就在脑子里跟自己打架更新我的信念系统。发现没有纸或笔或者笔记，还是比较难呈现内心的东西。

不过我发现“必须”“应该”的事情，也可能是对的，只不过要把它整合进自己的价值观里，变成“我想要”。

比如必须要读书啊。要早睡早起啊。

那怎么样把“应该”整合进自我呢？

我发现李笑来老师早已给了答案，是要深入思考，活在未来。让自己笃信长期价值。具体的步骤是做预测，做记录，做分析，做调整。

注意要让自己放弃对安全感的执着。错了就错了。

发现在恋爱里，也存在这种依恋类型的区分，有安全型，依赖型和回避型。

安全性就是自己能获得安全感，不焦虑。这是感情经营最顺畅的~

要怎么做到呢？

一多去经历，跟朋友沟通，真诚沟通

二是反思自己的不安全感。

最后是月回顾就慢慢写，加油~