2019-05-05

曙光健身学院5月5日小知识分享

【睡眠不好，真的会让人变胖！】

睡眠是人体的主要休息方式，经过一天的辛劳，人体仰赖睡眠来修复机体耗损，合成与补充各种营养物质，并清理白天活动所产生的代谢物。大部分成年人所需的睡眠在8小时左右，但睡得过久也会令代谢率降得过低。

许多研究发现，人在缺乏睡眠的情况下，体内的饥饿素（Grhelin）会增加，瘦体素（Leptin）会减少。结果就是白天时胃口大开，想吃更多的垃圾食物，会降低代谢率，加速脂肪合成。

提升睡眠品质的几个方法：①养成规律的睡眠作息，在睡前避免刺激性食物，比如含咖啡因的咖啡和茶，也不要抽烟和喝酒，不要吃太饱或空腹上床；②运动可以帮助睡眠，因为它会增大白天与睡眠时的体温差异，可以深化睡眠。③睡觉关灯、别熬夜超过2-3点、睡前别玩有背光显示屏的电子设备（手机），这样就有助于褪黑素的分泌，提升睡眠质量。