周末班2018、10、14号作业手仗式、手仗式手臂上举

周末班2018、10、14号作业手仗式、手仗式手臂上举 周末班2018、10、14号作业手仗式、手仗式手臂上举

问题：骨盆后倾、膝盖无法完全发力下压贴地、肋骨外翻

原因：髋屈肌群薄弱、腿臀肌群后侧紧张、柔韧不够、腹部力量薄弱

调整：启动髋屈肌群转动意识、带动骨盆转动向前向下转动、使骨盆稳定中正不后倾、臀腿发力下压贴地、启动肋骨回收意识

借助：站立前弯、仰卧360、神猴、仰卧手抓脚、单腿背部伸展

问题：手臂无法抬至耳根旁侧、未与肩同宽外开

原因：手臂力量薄弱、肩关节不灵活

调整：启动手臂力量发力上抬、抬至手臂位于耳根旁侧、做到身体极限就好

借助：鸟王式、斜板式、侧板式、弓式、祁阳式、加强猫伸展、摩天式