运动与健康

      今天精读的内容主打一个关键词：运动。

      首先，通过一个小鼠的案例和病患的案例，作者把每个人都需要触觉的满足，这一事实揭示了出来。善意的触摸，能增加人与世界的联系。因此，也有肌肤饥渴一说。就像母亲温柔地抚摸自己的小宝贝一样，适当的按摩/推拿也能表达爱和尊重：你是重要的，你是被爱的。

      放到普通的家庭生活中，有些人会经常拥抱家人并相互赞美，这种家庭环境中的人群明显会有更强烈的幸福感；而我们也看到有些人从不示爱，他们生性多疑、气盛、凉薄，与家人的相处只有挑剔、批判、指责和控制。毫无疑问，生在后者这种家庭环境中，不讨好不抑郁不生病也一定大概率不会命长。

      一位39岁的飞行员肺癌转移，医生判定他最多只有2年的存活期，但他努力保持跑步的爱好，又多活了7年。另外一位54岁的输卵管癌症患者有家族史，医生说她治愈的机会很小，患这种病的人很难存活；她自己也认为早晚有一天会轮到自己。通过医生推荐的行为改变，去定期参加空手道练习，4年半以后医生告诉她，她已经治愈了。运动可以扭转乾坤，帮助人们战胜病魔，延年益寿，由此可见一斑。

      运动有益身心，但也不能胡干蛮干强干。每个人的身体状况不同，喜好不同，有些运动是不利健康的。选择适合的和喜欢的运动方式，在愉悦的体验中循序渐进，保持定时定量的运动习惯比暴走要好太多。

        另外，今天get到很重要的一个知识点，那就是减脂的重要性。脂肪组织是致癌毒素最重要的储存场所，各省的脂肪是人体内有毒的垃圾场。任何形式的身体锻炼都可以减少脂肪，还能一并带走脂肪内储存的污染物质，这是净化身体的首要方法，身体锻炼还能改变我们的激素平衡水平，它能减少过剩的雌激素和睾丸素，这两种激素会刺激癌细胞的生长（其实乳腺癌，前列腺癌，卵巢癌，子宫癌和睾丸癌），身体锻炼还能降低血糖含量，从而减少胰岛素和IGF的分泌，降低血液中细胞因子的含量（胰岛素、IGF和细胞因子都能加剧炎症，促进肿瘤的生长和扩散）。而且身体锻炼还能对免疫系统有直接的影响，保护免疫系统不被糟糕局势造成的压力所损害。

      读到这里，赶紧去把卸载的Keep又重新下载了回来，呃——种一棵树，最好的时机是十年前，其次是现在。