一周年健身总结

起因

去年4月的某一天，被钟国oppa的肌肉迷到&&去年夏天快要到了，就冲去学校旁边的健身房办了张卡，开启了健身之路。

经历过“不吃晚饭的伪减脂”、“某天早起突然打了一管鸡血想在健身房泡一整天最后无疾而终”、“寄希望于局部瘦身”这些波动的小心思，最终慢慢归于平淡——一周3、4次，一次1.5个小时，包括热身&&拉伸。//请原谅我如此程序媛的风格...

方法与目标

我的整套健身流程基本上是从《硬派健身》这本书以及“硬派健身”公众号里总结出来的，也算是拿自己在做实验吧。从大家公认的“马甲线大法好”来看我认为是有一定的效果的（如图）。

随着慢慢摸索，我确立了健身目标：一、少生病；二、喜欢肌肉的线条感；三、减压。就我自身而言，确立明确的目标才有坚持的动力。我建议尝试把“练出马甲线”，“胸围增大10cm”等作为目标，也会一定程度上激发强烈的身体管理愿望。

健身历程

15.04～15.05 有氧运动为主，每次跑30分钟+，偶尔做器械卧推、山羊挺身、高位下拉等；

15.06～15.08 慢慢加入无氧运动，每次跑30分钟+，逐渐加大做器械比重，但无计划；

15.09～15.10 刚到瑞典做交换生，自己做饭导致一顿可以吃两碗，健身调整为insanity+无氧+有氧；//这里必须说一句，insanity的确伤膝盖，不建议肌肉控制力弱的人轻易尝试，no zuo no die...

15.11～16.02 在校期间每天健身（真的是每天！因为学校的自习室八点就关门了，可是健身房开通宵），慢慢形成健身套路，对大小肌群、核心等概念有所了解；旅游期间大吃大喝，偶尔insanity；

16.03～16.04 回归大天朝怀抱，健身体系固定为：10分钟热身，3～5分钟动态拉伸（参考insanity），20～30分钟部位力量训练，20～30分钟有氧运动，5～10分钟拉伸。

饮食方面嘛，比开始健身之前注意了那么一点点。正餐多考虑蛋白质，其他时间看心情，开心的时候就找低脂的，不开心就想吃烤鱼香锅。而且我是不吃零食会死星人，密友希希一直觉得我很神奇，每天坐在那里吃吃吃，薯片、膨化食品等等各类不健康食物都进了肚子竟然还能减下来。

体重的话，从去年的65kg降到了现在的57kg，对于一年的减重周期来说不算多。但，切忌拿体重衡量胖瘦。建议以维度作为衡量标准，外观看起来瘦了才是最终目的，是吧。

以上。

//写这个不仅是对个人一周年健身做个总结，更多的是期待跟热爱健身的人一起交流，互帮互助。如果有人看到这篇文章对健身产生了兴趣，我也会考虑后续把我的力量训练相关细节写出来。