【健康知识180615】改变饮食和生活习惯

1、增加纤维素摄入量

1）每天服用两汤匙磨碎的亚麻籽。使用研磨机进行研磨，每次制作半杯亚麻籽粉，并用玻璃瓶放在冰箱冷藏保存，也可以将其洒在沙拉和蔬菜中，或者混合在不加糖的苹果酱里。

2）多吃豆类，因为豆类（一切形式的豆类）是最好的膳食纤维来源。

3）增加蔬菜，减少热量摄入，同时提高抗氧化剂和植物营养素的摄入水平，这些都是优秀的纤维来源。

4）多吃粗粮，比如糙米。

5）将低血糖指数的水果纳入日常饮食的食谱（浆果拥有最高含量的纤维和植物营养素）。

6）坚持每天都吃一点坚果：杏仁、核桃、山核桃或者榛子。

7）如果必要的话，考虑摄入一些包含可溶或不可溶的无糖、无添加的纤维补充品。

8）循序渐进地改变自己的饮食习惯，若是突然增加高纤维的摄入量，那么机体便会出现胀气和腹泻等症状，每天摄入的高纤维总量需保持在50g左右。

2、改变饮食和生活习惯

1）进餐时，每一口都应该咀嚼至少25-50次，请一定要尝试！这种方式将会促进EGF（表皮生长因子）的分泌，从而促进消化道的愈合和修复。

2）请细嚼慢咽，吃饭时不要做其他事情。请记住，在胃填满之后，大脑需要20分钟才能得到消化信息。

3）按规律进食，每餐至少应相隔3-5小时。有研究显示，人们在极度饥饿的情况下会吃得过饱。这也是对机体不利。低血糖状态可引起血糖和糖类的波动，引起对食物的欲望。

4）混合膳食，尽量避免品种单一的饮食。每餐都应该有水果、蔬菜、富含蛋白质的食物、粗粮和少量健康的油和脂肪。

5）睡前3小时切勿进食，夜宵会促进食物回流并增加体重。

6）请使用净水器（反渗透式是最好的选择）以避免病原微生物从水入口。在外出的时候，可以使用便捷式的活性炭过滤水瓶。

7）请认真清洗蔬菜和水果，并且养成削皮的习惯。因为在很多情况下，蔬菜和水果都不会彻底煮沸。此外，在制作食物前后都应该洗手。

8）在处理生食前后洗净双手、用具以及砧板，以保证您处理的生鱼、肉、家禽等能尽可能不暴露在沙门菌环境中。