【文魁大脑实用记忆】王艺颖第23次《实战班第3次作业》
一、本书贯穿的六大原则是：
1、自我设限--小人脑袋被关起来了
2、抓住重点--一手拿着砝码
3、化繁为简--✂️
4、集中精力--金元宝
5、养成习惯--羊
6、小处着手--肚子上写着“小”
【文魁大脑实用记忆】王艺颖第23次《实战班第3次作业》
二、如何从一开始就找到正确的动力，提高成功的概率，这里是一些有用的诀窍：
1、从小处入手，不要一开始就制定宏伟的目标。
2、唯一的目标，从一个目标开始，不要贪多。
3、审视动力，弄清你做某件事的理由，好好想清楚然后写下来，为自己心爱的人做事要比为自己做事更有动力，单纯为自己做事也很不错，但是必须要一个很棒的理由。
4、极度渴望，它必须是让你充满激情、无比兴奋、极度渴望的东西。
5、公之于众，公开作出的承诺是为了更好地实现目标。
6、激情洋溢。通过和他人的交谈，阅读相关的书籍，想象成功后的样子，对目标一直充满激情。
7、积累期待，如果你有一个目标，可以定个开始日期，然后把它写在日历上，期待这一天的到来。
8、打印张贴。把你的目标贴在家里，或者放在电脑桌面。
简化：手,目标,动力，渴，公，激情，期待，打印
联想：我用手把目标分数的写在动力机上后，觉得口渴，找到公鸡要水喝，看见它和《速度与激情》的男主拿着脐带（期待）抽打印机。
三、在痛苦挣扎想要放弃时，如何保持动力？这里的20种方式供大家参考。
1、自我设限，在刚开始的时候只允许自己做一点点，不是想做多少就做多少，只允许自己发挥5到7成实力，比如说一开始只能跑3公里，就跑这么多20只羊自己跑一公里
小树---我被绳子困在小树上，被限制了活动
2、 迈出第一步。当你不想去出门锻炼的时候，先迈出第一步，先出门。
铃儿--我一迈步就踩破了铃儿
3、付起责任，如果你在各种网站上面已经公开了承诺，你就要对那些人负责任。
三脚凳--忍者（责任）神龟一刀砍裂三脚凳
4、用积极的想法取代消极的念头，每天觉察自己的想法，发现消极的念头并消灭它。
小汽车--用积木擦小汽车上画的向下的箭头（↓↓↓）
【我在学习英语的时候，常用向下的箭头表示某个单词的情感偏消极，比如否定，贬义等】
5、想想做这件事情的好处。
手套--手套上写着“好”字。
6、找回激情，想想当初你最开始为什么要做这件事情。
手枪--用手枪砸《速度与激情》的男主的头
7、阅读相关的文章。
锄头--锄头砸破了文章的头
8、寻找志同道合的人。
溜冰鞋--小瑾拿着溜冰鞋敲我头，让我认真背书（小瑾--闺蜜，我们一起考研，表示志同道合）
9、读激励人心的故事。
电话--电话砸到小鸡的心脏（鸡心--激励人心）
10、将小小的成功积累起来。
棒球--棒球球棒挥向练功的成龙（成功）
11、熬过低潮。
梯子--梯子砸水槽（潮）
12、寻求支持，比如说自己的家人和朋友。
椅儿--我拿着直尺（支持）戳穿了椅儿
13、记录进度。
医生--注射器插进我的学习进度记录本
14、经常奖励自己。
钥匙--用奖状包着钥匙
15、制定小的目标。
鹦鹉--鹦鹉的眼睛一大一小（小目标）
16、请教练或者报班。
石榴--石榴砸袁老师的头（老师。。求原谅！）
17、不能连续中断两天。
仪器--仪器的绿光从日历上连续的两个日期中间射穿过去
18、发挥想象。想象自己取得的成果，看起来、摸起来、闻起来是什么样子，成功以后的画面是怎样的？
腰包--用腰包砸大象形状的音响，发出“嗞嗞”的刺耳声
19、觉察并战胜放弃的冲动，每当放弃的时候，就在一个小纸条上做一个标记，提前想好应对冲动的方案把它写下来。
衣钩--单脚站在衣钩上，举着“give up”的牌子。
20、找回乐趣。如果这个过程不开心，要辛苦几个月才能得到回报，那没有几个人会坚持。要让自己每天都开心，向大家及时汇报的满足感，并且给自己一些奖励的成就感。
香烟--香烟点燃了乐高玩具
四、当你有很多事情想做时，如何问一些问题帮自己来做出取舍？
1、你的价值观是什么？
2、你的目标是什么？
3、你热爱什么？
4、你觉得什么最重要？
5、哪项任务能带来最大的回报？
6、哪项任务能带来最长远的回报？
7、是需要还是想要？
8、哪些是无关紧要可以删除的东西？
9、哪些还可以继续删除？
价值观--美元符号被关起来了
目标--眼睛
热爱--瞳孔是爱心❤️状
重点--砝码
回报--砝码背着的包，最大和最长远的回报--大.长--大肠
需要和想要--need，want，
删除--垃圾箱
【文魁大脑实用记忆】王艺颖第23次《实战班第3次作业》
五、专注于当下的最好的方法，有几种方式：
1、吃东西的时候，专心吃，认真品味，享受它的口感。
2、时刻警醒，不断觉察自己的想法，一旦想到过去和未来，可以及时拉回来。
3、宽容以待，如果你想到了过去和未来，不要因此自责，用宽容之心等待它消散。
4、锻炼身体，跑步的时候只专注于跑步，注意力放在当下的呼吸和步伐之上。
5、日常活动，做任何事情都可以成为你的冥想方式，专注于你所做的事情。
6、设置提醒，你可以设置一些提醒，来帮助你“专注于当下”。
7、没有失败，只要尝试就是成功。
8、坚持练习。如果你感到沮丧就做深呼吸，如果你问自己“我现在该怎么做”，答案就是坚持练习。
兔子正在家里吃饭的时候，一小孩冲进来狂按警报器，在被兔子教育之后，小朋友不停地说着“对不起”，兔子原谅（宽容以待）了他，送走小朋友之后，兔子背着哑铃（锻炼身体）开始自己的每日一跑（日常活动），半小时后手机响起（提醒），语音提示“今日减肥计划成功，明日请继续”（坚持）。
