健身新的感悟

1、昨晚量了一下围度，经过一个月左右，臂维大了2cm达到37.5cm，胸围稍微大了一点，但更多是整体上的形状好了。也有不好的，腰围又大了一点点，已经开始有人说我腰粗了...对于代谢高又不做饭的人来说，一边控制体重增长，一边避免脂肪增长，实在是难...

2、最近对背，肩，三头训练都有新的认识，我的三头一直被人说很小，相信以后会练得更好。

3、力量训练已经很难满足我对塑性的要求了，最近采用的都是5分化训练。但我不会抛弃力量训练，它是一个很好的突破强度界限的方式，让你维度重新增长起来。

4、因为练独轮车，膝盖受伤差不多一个月没练腿了。接下来练腿应该优先加强后链肌肉，办公室久坐不动导致我后链肌群非常薄弱，要把硬拉水平提高到6RM120公斤左右（目前90-100左右）

5、加强腹式呼吸练习，核心稳定性成为我提高深蹲水平的短板了。另外发现二头弯举时，腹式呼吸能更轻松发力。

6、有时不必太在意私教教给你的训练方法，健身培训机构培训的内容偏向于健美，一般的私教只会健美式训练，对于力量、体能或者功能性训练不太了解。私教喜欢锻炼到非常充血，实际上我对充血并不太在意。阿诺将充血写进增肌原则里面，到网上查资料并没发现充血对增肌有什么直接作用（也可能是我学习不够深入），而且力量训练里面是没有要求充血的，但练力量的人肌肉也非常大。另外充血究竟是对肌质还是对肌肉纤维增加有用作，我还没研究清楚。但分化训练时，我还是会有1-2组的充血动作的。

健身还在入门阶段，很多知识需要学习，很多方面需要加强！

VX：Lori144

KEEP：wuII哥哥