一分钟让你了解，肥胖是如何“步步蚕食”我们的
中国媒体近来揭示：中国肥胖人口正趋不断上升，且趋向于年轻化，而导致这一现象的“祸首”之一，被认为是饮食文化中的火锅！
如今，即便是蔬菜也似乎正使中国人变得圆滚：日渐富裕意味着人们能为其膳食增加更多的油，显然这才是真正的“罪魁祸首”。此外，中国媒体还援引专家的话称：“吃肉被误认为是富人的生活方式。”
中国人，真的在乎吃得健康吗？先来说几个餐饮业最新的数据吧
2014年全国餐饮业增速同比增长9.7%，总产值达到27860亿元人民币！这么多钱，是何概念？这些钱，等同于泰国2013年的GDP（泰国人民干一年，等于中国人民一年外出下馆子的钱！）
火锅、烧烤、东北菜牢牢占据前三甲！
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近年来的一项研究发现，来自更富裕家庭且吃更多蔬菜和更少快餐的中国年轻人，反而比其他同龄人更胖。“与西方文化相比，与超重有关的因素似乎正在中国文化中发挥不同作用。”换言之，肥胖与文化有关。
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中国人的肚子是怎么被“搞大”的？
中国许多消费决策由孩子掌控：“孩子会要求在必胜客而不是街角妈妈喜欢的成都小吃就餐，在回家路上的买个冰淇林甜筒，在超市购物时再买一包阿尔卑斯浓味奶糖……”
中国饮食无肉不欢。近几十年，人们已经从以前很难吃到肉的状况发展到现在各种食物极大的丰富，每家餐桌上基本上是无肉不欢，再加上深加工的食物很多，香肠、腊肉等也是想吃就吃。三餐有肉吃作为衡量生活水平的标准。
中国人极其爱上馆子。中国人对加工食品消费的数量在大大增加，远远高过对新鲜蔬菜的增加量。中国人吃零售加工过的食品越来越多，而这些食品充满了添加剂、油脂、高盐和高糖。
中国人缺乏健身的习惯。与饮食结构同时改变的，还有人们的生活方式。我国有83.8%的成人从不参加锻炼，这与城市建设也有一定原因。周边缺乏运动的场所，人们就要回家看电视，看电视就要吃点东西，这就形成一个恶性循环。
中国人独爱洋快餐。国人爱洋快餐众所周知，常常看到肯德基麦当劳前排长龙，洋快餐的引进要对中国人腰围的增粗负重要责任。尽管中餐也有快餐，但是西餐的快餐对中国人肥胖的影响更大。
因此，中国人的新式生活方式在一定程度上正在慢性自杀！随之带来的肥胖是健康的万恶之源。
每增加5公斤体重，患冠心病的几率将升高14%，中风危险率提高4%，缺血性中风提高16%。而且，肥胖也会导致高血压、心脏病、肿瘤等的发病率增高。此外，肥胖所导致疾患的医药费用和死亡率远远高于包括癌症、艾滋病在内的其它疾病。
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这些肥胖的生活习惯，你有吗？
每天早上不吃早餐。不吃早餐的人肥胖概率是其他人的4.5倍。
用餐时间太快。你的胃需要20分钟告诉你的脑，已经吃饱了。
晚上8点后，还进食晚餐。
在压力状况下，放宽就餐。在情绪异常中饮食的人有高出正常人12倍的超重概率。
餐前往往不喝水。减肥者中每餐前饮用两杯水的人相对多减掉30%的体重。
睡眠不超过5个小时。平均睡眠6到7个小时是控制体重的最佳策略。
溺爱冰淇淋、奶油等高热量食物。这些食物的热量是普通食品的很多倍。
经常去餐馆吃饭。餐馆食品卫生让人担心，类似“地沟油”是发胖的凶手。
每天走路的时间不足半小时。每周出汗运动不足1次。
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那么，具体怎么减掉大肚子呢？
1摄取更多的纤维
绿叶蔬菜、全谷物、坚果和豆类对于帮助你减去深藏腹部的脂肪都有好处。深藏腹部的脂肪又被称为内脏脂肪，是最危险的，因为它可以缠绕在重要器官，包括肝脏、胰腺和肾脏上。
2不要指望这两件事
第一，没有燃烧掉内脏脂肪的“超级食物”。
第二，不要指望有特定的一项运动可以减掉内脏脂肪，如仰卧起坐。
相反，可以设法提升你的饮食习惯，并增加每天活动量。想想你每周的生活习惯，在哪里可以做一些改变呢？
3选择性摄入脂肪
你可以摄入一些脂肪！但要限制“饱和”类脂肪的摄入，它主要存在动物食品、椰子和棕榈油以及全脂肪乳制品中。检查营养标签，看看食物中存在多少卡路里或脂肪。可以食用一些更适合的脂肪，比如植物脂肪或富含ω-3脂肪酸的鱼类中的脂肪，如鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼等。初次之外，还可以适当服用舒尔佳来辅助减肥，当你吃了油腻的东西的时候，没服用舒尔佳排出饮食中30%的油脂，能够坚持下来，就会达到瘦身减肥的效果！
4 尝试改变运动方式
还在采用在街上跑步数小时来“燃烧掉”腹部脂肪的办法吗？研究表明，一些快速爆发的高强度运动更有效，也更容易融入你的日程安排，比如30秒的冲刺或引体向上。你可以在任何锻炼中添加一些快速爆发的高强度运动。只在短时间加速或增加强度，然后恢复到平时的步伐，并重复。
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5睡眠：黄金公式
睡眠时间可能影响体重：太少-不到5小时-腹部脂肪可能会增加。但太多-超过8小时-腹部脂肪可能也会增加。“最佳时间”为6-8小时。睡前放松，保持卧室凉爽，并尽量不要在睡前发短信和电子邮件。
6不要采取 “快速修复”的方式
对不起，在此并不推荐整容手术。腹部脂肪抽吸术抽吸不到腹壁内，所以它不能去除内脏的腹部脂肪。同样，也不推荐快速节食。而缓慢的、稳定的选择——改变生活方式，真的是最好的，因为你可以坚持很长一段时间。
7保持冷静
你压力大吗？压力可以让你吃更多的脂肪和糖，并释放“压力激素”——皮质醇，增加腹部脂肪。压力也会让你睡得少、运动量少、喝酒多，结果也会增加腹部脂肪。作为应对方法，可以通过冥想、锻炼、听音乐或其他健康的方式来放松。
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8反思你的饮料
无论是拿铁咖啡、苏打水、啤酒或葡萄酒，均含有卡路里。当你试图解除每次量腰围时对数字的心结时，水（或一小杯你最喜欢的饮料）可能是一个更好的选择。如果你喝了酒，还点了餐，那么请记住酒精可能会让你的意志力丧失。
9不要抽烟
如果你还需要一个戒烟的理由，那么它就是：吸烟使你的腹部脂肪增加，而不是你的臀部和大肌肉。这是个坏消息。哦，它还是糖尿病、癌症、心脏病和肺病的病因。而且……你知道的啦。如果你已经尝试过戒烟，就再试一次。咨询医生，你可以得到如何做会帮助你戒烟的指导。
10不要依赖衣服的尺码
一个公司的L可能是另一个公司的M。更好的方法是测量你的腰围。腰围减少后，可能会降低你患心脏病、中风或某些癌症的机会。测量腰围并不能检查内脏脂肪，但它可以帮助你跟踪你的减肥情况。
11 举重
可以试试去健身房。在一项研究中，健康的中年男性每天做20分钟的体重训练，比那些花同样时间做有氧运动，如骑自行车的人的腹部脂肪少。力量训练对女士也有好处--它让你变得不再笨重。你仍然需要做一些有氧运动，但要确保混合力量训练。
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肥胖是会呼吸的痛~它活在我们身上每一处角落~
