社交恐惧心理活动及观察

"请跟着我，跟着我走过这段曲折泥泞的路，走到那扇门口，那扇门外就是世界，那扇门内就是你的内心。。。。。来吧，相信我，认真的、安静的读完这篇文章，读完他，一切就会不一样。。。。。。。。。）

一、初心迷失 一路荆棘

我的初心什么时候开始改变的呢？开始的时候，害怕见异性，害怕见老师，害怕没朋友，这些还是泛泛之间的事情，自己还是可以应对的。某一天忽然想改变自己，自己要做一个成熟的人，要做个有用的人，要见老师、同学不紧张，要见女同学不紧张，总之，自己要变的更好。于是，原本就存在于身体里的因素开始异动，稍微有一点不适应，我就开始反复的内省，检查自己是否哪句话说的不够好，是否自己的表情不够自然，原本还是对泛泛之间这样，忽然有一天在人们面前出现了这样的情况：认为在同学面前不应该这样，自己表现的是那么另人不满意。于是，慢慢的害怕见同学、见朋友，见亲人，甚至是父母。当意识到这样的情况已经发生时，内心想改变：设想了无数的场景，脑子里有无数的对话，见到人后有无数幽默的段子，但是，一说出口没有得到想象中的回应，那么，自卑也就从这个时候开始了。初心就这样改变了，从此，我的世界大雨磅礴。。。。。。。这个恐惧和不适伴随我整整五年。我相信，很多人和我有同样的想法：那种恐惧压抑了的内心，恨不得就这样死去，一了百了，让大脑休息。我扫视了一下贴吧里很多帖子，有人说吃药可以缓解，有人说放生可以缓解，有人说撞着胆子可以缓解，有人说自己想要出家，有人说，自己已经快要不行了。于是乎，一些治疗好的人（我姑且称这群人为痊愈的人）一旦开贴说出自己治愈的经历，朋友们便前仆后继，诉说着怎样去赶走那该死的恐惧。我很明白你们的想法，因为我之前也是这样的人。每个人的情况看起来如此微不足道，就是这些个微不足道的细节折磨着你，让你痛苦。你越发的想改变，发现身边的人越发的走远。越发的痛苦就越发的把注意力集中在某一个人身上，你想跟她或他成为朋友，因为你已经没有朋友了。殊不知，你的强制性举动，已经让那个人喘不过气，或者，你太想靠近而变得十分小心翼翼，让别人觉得不自然。于是，你越想找朋友，朋友离你却越来越远，却越没有朋友。于是，你就更加痛苦了。

在社交恐惧的人心中，有存在一种精神的抗拒作用，这是让你痛苦的根源，头脑里每天思考的问题都可以用“但愿如此”“必须如此”来说明。

举个例子：一个人给你打电话，你希望跟他愉快的交谈，但是又认为这样并不是真实的自己，好像自己带了面具去跟别人说话，于是你的心又告诉你不必如此。沉默就沉默吧，恐惧就恐惧吧。但一旦深入到恐惧之中没有了话题，你又到处去抓话题，没话找话，希望对方在谈话中获得愉快，而自己也获得愉快。通话一结束，留下好印象也就罢了，心情会暂时纾解，（因为假的我得到了满足）若是谈话不愉快，那么精神的抗拒就会出现。一方面想：我为什么刚才不说这样的话让他接下去，我为什么刚才非要说这样的话去迎合他，下次再遇见，我该用什么样的语言来迎合他呢？我这次的对话会不会让他快乐等等一系列的问题，开始纠缠在你的脑海里，你越发的迷茫，越发的难过。

但是过了半个小时或者一个小时，你又放佛想通了般豁然开朗。然后又过了十几分钟，又陷入新的精神问题里面，为什么我刚才会觉得愉快，为什么谈话时不觉得愉快，为什么那么痛苦，为什么等等（都是我的经验之谈，或许你们更糟糕）。从这个时候开始，每天想着”但愿如此“和”必须如此“两个方面，终于进入了误区。以前感兴趣的事情不做了，以前喜欢的电视不看了，衣服脏了不洗了，鞋子脏了不管了，头发也不去理了，走在路上被忧郁所包围，终于，越陷越深了。

开始找医院，找医生，找偏方，找方法，把每天的时间花在网上寻求各种治愈的契机和条件，每天羡慕着别人的成功，感叹着自己的不幸，羡慕着别人的谈话自如，唾弃着自己的命运，但一方面又用一些无聊之极的话鼓励自己，说什么要跟恐惧抗争到底！各种奇思妙想横空出世，各种奇怪的理论千奇百怪，学着，失败着，羡慕着，不甘心着，每天依旧活在电脑面前，活在手机里面，提不起精神，自怨自艾。

不要相信社恐都是天才这种说法。社恐患者是迷失了真正的自己，某一天忽然心机一转之后，恢复的，也不过是过去的自己。值得庆祝的一点是，真的顿悟以后，我们比以前看的更开了，更成熟了，在某一方面可能会更有成就了。（你想，你孜孜以求研究自己的病因，谁有你那么执着，估计给你本英语书你连1个月也坚持不下吧）俗套一点的说，社交恐惧者，最我们的心那时走了弯路，不知不扣的弯路。你不要去吃那些抗抑郁的药了，吃所谓的治疗社交恐惧的药了。没用的，心病只需心药医，万法唯心造，本来无一物，何处惹尘埃。

二、缘起缘灭万事皆是缘

伴随我那些日子的恐惧就如同毒品，我活在幻想中，恐惧如毒品使我越来越上瘾。

我们高中生物课是不是学过一篇课文叫做条件反射，一只狗如果在饥饿的时候有人给它一片肉，狗尝到了肉的美味自然会想再去吃一次，这样周而复始几个星期，当狗在看见肉的时候，就会流口水。这就是条件反射。我小时候特别怕吃酸的东西，因为吃酸的东西会让我的舌头麻木很久，后来我每次看见酸梅或者青梅，就会觉得口水往外流，抑制不住的往外流，直到现在也是如此。这也是条件反射。让我们再来谈论这条流口水的狗，如果几个星期以后，狗再次看见肉时，他仍然会流口水。这时，我们坚决不给他吃那块肉，我们来看看狗会怎么样，他显然狂躁不已，烦躁不安。但是狂躁之后，除了默默的忍受，它还有其他的办法吗？没有，狗只有把注意力转向其他的地方。再过两三个月，当狗再看见这块吃不到的肉时，它不会再徒劳的流口水，因为对狗来讲，这个东西已经对它没有吸引力了。我的这个例子你看明白了吗？狗是怎样从狂躁到漠视那块肉的？记住我下面的话：我们对人对事的恐惧是我们大脑里传送出的第一讯号。这个第一讯号就是在那样的场合，我们见到那个人、那些人或那群人突然觉得难受，心跳加速，想加速逃离。

这个第一讯号就是那块肉。这个第一讯号是不是经常和我们不期而遇，让我们寝食难安？

这个第一讯号就是恐惧，在特定的环境因素下，他滋生于我们的内心，是一种条件反射，他自然而然的发生，他不以我们的意志而转移消失，他和我们的内心相连，他如影随形和我们联成一体，共进共退，无法割裂。

伴生于内心的恐惧，我们在生活中怎么可能会不去想不去管呢？我们常说，我们一直在忍受恐惧，时时刻刻在忍受着恐惧。 问题是：什么叫忍受恐惧？你在恐惧的时候真的是在忍受恐惧吗？ 你做到了忍受恐惧吗？

你会反问我，什么？我在忍受恐惧难道还有疑问吗？我可是天天都在忍受啊。朋友们肯定有这样的疑问，因为社交恐惧症患者的恐惧是真实存在的，不敢涉足公共场所，自己总是孤零零一个人在挣扎着，绝望和万般无法叙说的委屈时刻袭击自己。你会问我，我明明在忍受恐惧，你为何说我不是在忍受恐惧呢？

是的，你确实非常痛苦。你现在是不是在千方百计的在想着如何摆脱恐惧，如何让自己从恐惧中解脱出来？ 你是不是一直在想着如果没有社交恐惧，自己会是个什么样子的人。你是不是时刻在想，我什么时候才能治好，什么时候才不恐惧了呢？你想要药品，你希望出现神奇的医术拯救自己，凡此种种。你为此殚精竭虑，日思夜想。最终你总是绝望，不能自已。那么我可以肯定的告诉你：你生活过的这么痛苦，就是因为你没有做什么忍受恐惧的行为，你没有，一点也没有，相反，你一直在对抗恐惧，记住，你是对抗不是忍受。你总是在做想法设法把恐惧从你身边驱离的事情，这哪里是忍受恐惧？这明明是在和恐惧对抗。你的痛苦源于你和恐惧的对抗。这种恐惧伴生于你的内心，是你内心的组成部分，你对抗你的内心，你能不痛苦吗？你自己想打败你自己的内心，你能不痛苦吗？同时，我又问你，你能打败你自己吗？

你想让恐惧离开自己的想法原本就是一个死胡同，在你出生，长大，成长开始，恐惧就没离开过我们，每个人都存在恐惧的问题。不是有或没有的问题，也不是他离开或不离开的问题。我们之所以出现有明显症状的恐惧，是因为我们没有安放好他，没有习得和他的相处之道罢了。

仅此而已。

三、内化于心 外化于行

如上所言，恐惧是自然而然发生的事情，他和自信一样，是从心底自然而然产生的。就比如我们冷了就穿衣服，我们划伤了就贴创可贴，我们热了就脱衣服，他和喜怒哀乐一样，是我们生而为人不可避免的生活感受。自信和恐惧不是你想得到就能得到，也当然不是你想丢弃就能丢弃的。嘴上说自信的人往往是最不自信的，恐惧也一样，不是你说不怕就不怕了的。你明白吗？在社恐思维的控制下，我们想挣脱却越缠越紧，我们满脑子都是自怨自艾，却从不去考虑自己的生活。我们把生活忘得一干二净，让恐惧和努力挣脱恐惧作为自己唯一去想的东西。我们对抗着恐惧，也消耗着自己的生活，消耗掉自己的未来。我们得到了什么？是绝望，还是绝望，仍然是绝望。。。。。。

我之前也不是很明白，为什么有人说我们要为所当为。是啊，只有生活才是最好的老师，它才是走出自己谜团的唯一办法。直到我投入到生活之中，当然我是带着恐惧投入到生活当中的，经过慢慢的体会生活的乐趣，才了解原来忍受恐惧做自己能做的事情是多么令人愉快。我想告诉我的朋友们，本我，真我从未消失，他就在我们身上。我们怎样才能与恐惧相伴为生，走出真我的境界呢？

八个字：“内化于心、外化于行”。

所谓“内化于心”，就是将恐惧融化于我们的内心，让他成为我们内心的成长力量；所谓“外化于行”，就是让恐惧伴随我们的行动，让他渗透在我们的日常生活学习之中。我们这样说很容易，但怎样开始却很迷茫，我们不知道在哪里开始，如何才能开始。恐惧仍然不期而遇，我们一如过往避开人群生活，就算在人群中也是战战兢兢的，同学、朋友、亲人还是在不可知的地方，那个地方我们找不到去的路径啊。我们已经习惯一个人，喜怒哀乐独自承担。在忧虑恐惧的时候，我们默默自己独自来承受，来缓解。我们竭力想避开在人群中的那种尴尬不安，我们想到人群中的愿望是那样可望而不可及。我们这样的情况怎样才能进入生活之中呢？是的，就是在这样的情况下，我们开始吧。我们独自一个人开始，在人群之外，在唯我的情况下开始。我们自己的恐惧不安，只有我们自己去平复，我们去享受，我们自己的内心去承载。

（一）、我们自己去体味我们的恐惧

我们独自孤独的面对恐惧和不安已经好些年了，在这些年里，我们遇到无数让我们恐惧不安、想逃离的场景，你想到这些场景就心有余悸，是吗？现在，在父母上班的时候、在兄弟姐妹不在家的时候、在我们只有自己独自在家的时候，这是只属于我们自己的空间，只属于我们自己的时间，这个空间内、这个时间内，我们的泪水只为我们自己而流。跟着我，我的兄弟，像我当年一样去做。首先，我们准备一支笔，准备几张空白的纸。。。。然后，我们静下心来，我们想一想，把我们这些年遇到的那些恐惧不安的场景想一想，那些大致会是些什么场景呢？每个人想的场景肯定会不一样的，你把你自己想到的场景一一写下来，不必认真，想起来就写一笔，写在面前的空白的纸上。你会想起很多，这没关系，你尽量详细的、逐一的把他们写下来。写完后，你看一看写的东西，把雷同的场景排除掉，你选出10副比较典型的令你恐惧的场景， 把他们按照从1、2。。。。9、10的顺序，从轻微恐惧、比较恐惧到严重恐惧排列起来。我当年排列的场景从轻微到严重的顺序是这样的：

1、我坐在公交上，周围都是人，声音噪咋2、我在肯德基店里买东西，坐下来吃，周围都是人，声音噪杂

3、我在安南路寄存自行车，寄存处大爷以及周围其他寄存的人

4、我去京西书店买书、交钱

5、我在文晖路礼堂听课，周围都是学生

6、社会课上，李导叫我发言，眼睛看着我，周围同学注意我

7、我做辩题四时，在课堂讲解，同学都看着我，老师也看着我

8、我去工贸大楼做面试，面试官和周围面试的人

9、我参加新人培训

10、 独自去北外工地做视图

写完这个排序，你就把这张纸夹在书里或其他地方，其他人不知道的地方，我们体验我们经历的恐惧就从这张纸开始。你不用着急，我们需要静下心，我们要在我们独自一人的时候，去独自体会这来自内心的恐惧、不安、紧张。又在父母、兄弟姐妹不在家的时候，只有我一个人的时候。我拿出那张纸，找到第一条，这一条是我过去较为轻微的恐惧场景。我坐在舒适的沙发上，屋里很安静。我去想这张纸上写的场景，努力想把场景的经历在脑子里重现一遍，想着想着，我突然恐惧起来。。。。。。你想这个场景感到不安或者恐惧的时候，你就停下来，不要再想了。这时候，你可以听听音乐或做做别的事，把刚才的恐惧不安的情绪缓解掉。平静下来以后，你再去想这个场景，脑子里尽量去想那个场景里的细节，你又感到莫名恐惧的时候，就又停下来，继续把这种恐惧不安的情绪缓解掉。这样反复的想，反复的把恐惧缓解掉，直到你想这个场景不感到恐惧了，你就把这一条画个勾，告诉自己，我要进行下一个场景了。一个场景也许需要许多次才能化解，也许只需要一次就能化解。你每次想的时间不要太长，每天控制在一个小时以内。把这10个场景做完，有人需要半年，有人只需要10多天。你一定不要着急，要慢慢来，要跟从自己的心来，每天最多一个小时。其他时间按照自己的步调生活。这是你一个人的事，自己安排时间，自己慢慢的去想、去化解，去体味这些恐惧。让恐惧自己滋生出让你成长的力量，他们会找到自己的位置的，你不用担心。这是自然而然的过程，不需要谁去给他们安排。

（二）、我们自己去感受周围的恐惧

我们在做体味恐惧的时候，我们同时着手去感受我们周围的恐惧，怎样去做呢？许多朋友其实一直自己在主动的做。你首先要想一下，我们自己当前生活的周围，有哪些地方可以让我们感受到恐惧。我以下提供几个场景，你参考自己周围的情况选择自己感受的场景（选择10个场景，也写在纸片上，和体味恐惧不同的是，这个不分轻微恐惧、一般恐惧、严重恐惧等级次）。1、超市买东西2、菜市场买菜3、图书馆阅览室4、校园门口及校园内5、公共活动场所6、接听电话7、赴宴8、约会9、ＱＱ交流、微信交流10、参加座谈会

你选择10个场景后，把写场景的纸夹在书页等地方，只让自己知道，别人帮不了你的。你要开始做的时候，你随便找一个场景，这个是以你自己的方便而定，你去阅览室或买东西随你的意，只是你做了一件事后就在这个场景后面画个小竖线，说明自己做了一次，再做这件事再画个小竖线，这只起个记录作用。10个场景都要做，什么时间做，做多少次，由你确定。比如今天你选择去超市买东西：准备买几个苹果，几只香蕉。

我们知道，去买东西我们是有恐惧不安的感觉的，或轻或重的恐惧伴随着我们。这没关系，我们就是带着恐惧不安去做这件事的，恐惧就恐惧吧，只要我把东西买回来就好。我们去了，也买回来了

想想，我们买回来了什么？我们记得苹果香蕉我们是怎样装好的吗？我们记得在什么地方称重，贴价格标签的吗？我们记得那个称重的服务员大致长什么样子吗？我们记得我们付钱的时候给收款员多少钱吗？收款员找回多少钱吗？我们记得收钱的女孩子漂亮吗？是的，有些模糊记不清，我们记得我们心砰砰跳，我们急急忙忙就回来了。这次超市买东西就这样结束了。我们每个人大致就是这样的。这没关系的。下一次买的时候尽量不那么慌，尽量慢一点。我们多去买几次就习惯了。你会说，我这样买，超市人不议论我吗？不啊，超市卖东西，每天那么多人，超市是做生意的，不会在意你去多少次。你或者不买苹果香蕉，买酱油、火腿肠嘛。这上面举了一个例子。你要感受的周围的场景你举一反三，都用这种方法去感受。多感受几次。你就会有不一样的体验。我的朋友，只要我们认真的体味了这些恐惧，带着恐惧认真的去感受了恐惧，经过一段时间，我们自己的生活就会有新的开始，带着淡淡的恐惧去适应我们现实的生活。这种伴随我们的恐惧就会转化为承载社会、人生压力的抗压器，成为我们人生成熟、干练豁达的发动机。社交不适的调整是个自我主动的过程，在节假日主动接听电话，主动问候是非常有益的，不要畏缩，不要想说了这些问候的话别人会怎么想，走出去就是新天地。那个时候，你就会发现，恐惧已经和我们的人生连接在一起，他潜伏在我们心灵深处，当未来的生活中，当我们面临职业变动、婚恋失利、生存压力、职场矛盾的时候，他就会成为支撑我们成长的力量。在社交恐惧这段时间的经历，已经让我们饱受心灵的煎熬，我们的内心已枝繁叶茂，在以后的岁月里，这段苦难日子的心灵挣扎，终会变成前行道路上一首婉转动听的歌曲，他会时常抚慰我们的心灵，成为沉入我们内心深处那抹不可或缺的记忆。。。。。。

面向大海，春暖花开。"