战胜拖延——制定一份属于自己的行动计划

【见】

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• 制定计划并不折不扣的执行是我的弱项，因为自己制定过很多计划都一直未完成，迫切想要改变这种状态，不断的去学习、尝试、改进；

  
  战胜拖延

• 最难忘怀的是去年参加行动课后给自己设定了一个目标，信心满满的制定了60天的行动计划，制定计划的过程中幻想着不折不扣地完成这60天的行动计划，将所有的注意力都集中到这一件事当中：通过写作倒逼反思能力,未来60天“火力全开”的目标

一年前制定的行动计划

现在回头去看这份行动计划，原来我用了整整一年多的时间去行动、践行，才初见成效，现在所有的一切都是基于这个行动计划之上的拆解，有些增加和筛减，需要在以后的时间在不断改进和完善！
还幻想着用两个月的时间完成反思这样一个庞大的知识体系的学习，这个目标太大、太难了！但这一年来所走的每一步都算数，没有白走！

【感】

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• 找到当下最重要的事情，急切想要获得的心态，内心是非常激动、高兴和急切，迫不及待的给自己设定一个目标，满怀信心的期待着最后的结果，梦想太丰满的，而现实是骨感的；

• 关于这次作业一直拖着没有完成，清楚自己的目标在哪里，但害怕、恐惧再次出现目标未完成的心情是原因之一；还有一个原因是自己眼前最近的目标并非60天，而是45天，眨眼间半个月的时间过去了，只剩下30天的时间，随着时间的临近焦虑也加重了，自己不想在这样了，想要迫切改变这种状态！

• 回头想想，之前制定的目标太大、太难，自己一直存在着一个个妄念和侥幸心理，想要最终的结果不费吹灰之力就可以自动完成，自己做着轻松的事情，其实这是想要做捷径的心态在作怪，想要向外去寻找力量，其实最强大的力量是我们自身：通过不断的积累价值，只是我们不愿意承认和行动罢了；

就像《闻香识女人》中的一段非常经典台词：“如今我走到人生的十字路口，我知道哪条路是对的，但我从来不走，因为太他妈苦了。”——当垂暮之年的弗兰克中校站在学校礼堂演说时；

【思】

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• 总结以往目标未完成的原因：拖延症是重中之重，清楚目标但就是不去做，到了截止时间前拼命的赶时间；

• 导致拖延最重要的原因：我们大部分人天生就有逃避困难的事情的心态，倾向于做一些简单容易的事情；

• 如何战胜拖延症呢？——化繁为简；

• 1、拆解任务：最小可行性目标

  • 最难的是拆解任务，把难的、大的目标拆分成一个个阶段性的小目标，必须是最小的目标，这样的每一个最小目标非常容易达成——降低难度、容易实现！

  • 这就像技能迁移一样，将一个技能拆解为最基础的技能，再从新组合为新的技能；

• 2、找到提示：阶段性测试

  • 找到每个阶段性的最小目标提示，利用微习惯的方式，找到动动手就可以完成的目标，没完成一个目标给出相应的提示，这是学习过程中的刻意练习；

• 3、设置奖励：前进动力和期待

  • 完成每个阶段性的目标，给自己一个小的阶段性奖励：看个喜欢的动漫、电视，完成几个小目标，给自己稍大点奖励：大吃一顿、购买心仪的物品或旅游；

  • 设置奖励给自己放松一下和持续下去的动力，做好当前的小目标才可以获得期待的兴奋和激动；最小可行性任务，是比较容易实现完成的；

• 4、预留50%的时间：控制完成度

  • 控制完成度，不能把时间安排的太满，太满会让每天每一分钟都很交接，稍稍延迟就会感到压力山大，任务完不成；

    一定要有时间留白，预留50%的时间用来找之前没有想到的地方、总结、反馈等等，这样才不会手忙脚乱；

【行】

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• 通过这次作业，让我知道制定目标并非凭空想象、也并非死搬硬套的执行，而是在清楚制定目标的各种环节，根据自己的实际情况去制定一份属于自己的行动计划，最终的结果是明确的，行动是没有捷径可走的，需要的是自己每天的持续的积累，输出自己的价值，用时间的复利，建立属于自己的体系！

• 根据目前的时间和自己的现状，两门考试中需要作出取舍，择一门的同时就必须放弃一门，选择专业考试：英语考试只剩下10天的时间、每年有两次的机会，而专业考试只有一次机会；

• 利用双十一给自己买了一个番茄钟，专注的完成最小目标；

• 制定一份属于自己的行动计划

  • 预留50%的时间：10天，

  • 1、拆解任务：将考试大纲分解为14章节，101个知识点，38难点

  • 2、找到提示：60套卷子，找到相应的试题

  • 3、设置奖励：完成相应目标奖励自己想要的，给自己动力和期望

战胜拖延——属于自己的一份“活力全开”行动计划

• 先完成，再完美，感恩每一天！