隐形的翅膀---唤醒前锯肌

很喜欢这堂课，上官老师的《隐形的翅膀》，是介绍如何启动并练习前锯肌的。

全是喻-上官老师的 细品多味汤之精华之10

这里“隐形的翅膀”是藏在我们的腋下，贴着我们的肋骨的一组肌肉，叫前锯肌。

前锯肌

按照百度百科的介绍： 

前锯肌（Musculusserratusanterior）系胸上肢肌之一。贴附在胸廓侧壁表面，以肌齿起自第1～9肋骨，止于肩胛骨的脊柱缘。

练习瑜伽的小伙伴肯定对四柱，莲花上提，鹤蝉、下犬等涉及手臂支撑的体式练习不陌生，但是否能做好并不是仅仅靠意念的，还真的有前锯肌的积极参与才能做得轻松、到位；否则做这些体式时可能就不得不让其他身体部位代偿：比如在这些体式的习练中要是过多让肩膀、腰部代偿，可能会伤到这些部位，或者让这些部位愈来愈粗壮，可能还会牵连到斜方肌，让斜方肌越来越发达，好端端地把天鹅颈都毁掉了。 

上官老师介绍一个简单的方法练习前锯肌：夹砖

具体习练方式

那就是坐立或站立 都可以， 但要尽量收住肋骨，保持脊柱的延展立直（其实就是山式站立时对上背部的要求），同时尾骨向下沉，然后拿起一块瑜伽砖，向前伸展双臂并用力夹砖，慢慢将手臂举高，直到你感觉自己在耸肩完成时停下来保持（当然要尽量保持肩膀下沉，否则你的斜方肌，斜方肌，斜方肌....），这时就可以慢慢享受腋下的那种觉知就好了。 开始练习时，可能根本体会不到腋下和身体两侧的酸，而是大臂外侧的酸和累，这时老师建议不妨停在那里，先体会三角肌的启动吧。 

夹砖

这样练习一段时间后，再来尝试四柱，几个起降已经不那么吃力了，肩膀也很容易就保持在一个位置，而不是自由落体一样跌落到垫子上了。 

看看都哪些动作会需要前锯肌的参与吧

四柱式B，对手腕的压力会小些。一定要记住，四柱不是非得大臂小臂90度，而是保持肩膀不掉下来，后背部的饱满 双腿交叉上提

练习过程中不需要找榜样，就带着觉知去练习，尽量做到自己的最大程度，尽量去探索自己的边界，而练习后则最好多多复盘。不必在意什么时候做到什么体式，Practicing regularly is enough.