乐迈健身
2017-11-26 本文已影响0人
小邵教练
基础代谢率BMR的消耗与计算
人体热量消耗途径：身体活动、BMR基础代谢、食物动力效应
各系统基础代谢消耗：从多到少：肌肉系统—笑话排泄系统—中枢神经系统—呼吸循环系统
基础代谢率计算方式：
男性：BMR=66+13.7x体重kg+5x身高cm-6.8x年龄age
女性：BMR=665+9.6x体重kg+1.8x身高cm-4.7x年龄age
无活动、坐式生活BMRx1.2
轻微活动、每周1---2次BMRx1.37
中度活动、每周3---5次BMRx1.55
强度活动、每周6次BMRx1.72
每天强度运动、运动员BMRx1.9
影响基础代谢率BMR的因素
体表面积：皮肤表面积大BMR高
性别：女性比男性低
年龄：成年后随年龄增加而下降
气候：夏天偏高、冬天偏低
种族：亚洲人较低
睡眠：睡眠时会降低
肌肉量：肌肉组织多BMR高
体温：体温升高BMR升高
