当蜗牛爱上跑步——10.写给想要跑步的人

蜗牛开跑，必有话说。想要跑步，又不知道怎么开始的人，不要错过哦！

由于身体原因，蜗牛间隔了十天没出去跑步，中间有两次跑步任务，蜗牛都用室内燃脂运动替代了。

已经有这么长时间没踏上跑道，没呼哧带喘呼吸着清凉的空气，蜗牛还真有些想念跑步的感觉呢。一杯温水，一块即食阿胶糕，还有几粒钙、维生素、鱼油、辅酶Q10就是跑前的所有能源供给了。

找了一处阳光地，认真做了几组跑前热身动作，蜗牛就迫不及待冲了出去。

北方的秋末也意味着冬初，季节总是格外眷顾北方，既四季鲜明，又能无缝连接，做到各行其道，互相礼让。

十天前的冷空气似乎又把温度的尺度向下探了几度，蜗牛能敏感地感知这种变化，路上的行人穿的也比蜗牛多，但这次蜗牛并不觉得冷，满心欢喜，把自己交给了清风和跑道。

依旧是气喘吁吁，心情和脚步却是轻松愉快，蜗牛对自己跑步的状态很满意，一种迎接新世界的喜悦滋滋地在脚下延伸着。她太想让别人一起分享她的这份喜悦，但奔跑的快乐无以言表，那何不让更多的人都在亲身实践中去体会这种快乐呢？

是啊，我要分享我跑步的心得，让更多的人都来跑步。我跑了这么久，一直都不敢以跑者自居，自己的跑步都是纯业余水平，哪来的自信引领别人？哪来的勇气，不怕把别人带沟里去？要是放到从前，还真没有，那时我还没跑步，而现在不同了，我可以挺直了腰杆说：实践出真知，我有资格代表蜗牛说说跑步那些事。以下的章节，我提问，您自己思考给出答案就好。

跑前评估很重要。除了有严重心脏病、腰腿等疾病之外，我从来不认为年龄是跑步的障碍，也从来不认为有人不适合跑步，我们远古时代的祖先早已把奔跑的基因留在了每一个子孙后代的身体里，不是你不行，而是你想不想。

问题一：你真的想跑步吗？你可以像我这只蜗牛般爱上跑步吗？

想好这个问题，我们继续思考，想想你上次跑步是什么时候的事情了？为什么跑？跑了多少？那时是什么状态？只有对自己有正确评价，充分认识自己的体能状态，才能为自己制定符合自己的训练计划。

问题二：你要判断你自己在跑步中是蜗牛？是蚂蚁？是羚羊？是猎豹？亦或是水中擅游的鱼儿？无论是什么都不影响你坚定跑步的信念吗？

想的太多，做的太少，永远没办法遇见美好。如果你对跑步的记忆还停留在孩提时代，或者仅仅是跑步机上摆摆样子，那也没关系，现在就是游戏时间，和我一起做个小游戏：下载一个手机APP，我用咕咚，你随意。穿上舒服的运动鞋，走出高楼大厦，给自己双腿20分钟的时间，让它们怎么快乐怎么腾飞，无论小心脏多累，你可以跑得慢如牛，再慢如走，都不要停。这20分钟就是属于你的游戏，在游戏中发现你扮演着什么角色，上面的问题自然会有答案。

貌似说了很多废话？有人急不可耐了，想看干货，那好吧，当你前面两个问题都是肯定的答案的时候，我们继续下面的问题。

问题三：你跑步的目的是什么？强身健体？减肥瘦身？挑战自我？跑马预热？或者跑步就是你与生俱来的天赋，你就是天生的跑者？亦或是一份以跑为生的活计？

如果您的回答不是前面三个，那请不要在我这里浪费时间了，这里没有你需要的“养分”。我仅仅是蜗牛一枚，跑步单次没超过5公里，痛并快乐着，还想拉更多人陪我一起痛并快乐着，想要和我一起吗？

我的训练计划：是每四天一次的二十分钟“变速跑”，为什么加引号？看过我早期文章的人都知道，我目前还在积攒体能阶段，一直是尽最大力气跑。在四天中，我有各一天的上肢、下肢的有氧训练，还有一天的休息日。制定这份训练计划，是因为适合我，也因为不痛苦，有一个休息日是甜蜜的期待。在所有的训练中，都是为我能够跑得更好做准备，增加核心力量，增加肌肉力量，增加肺活量，调高基础代谢。

而这一切都是在缓慢进行的，只有汗水和隐忍陪伴你，没有鲜花和掌声。如果你急于求成，那也请绕道，别在我这耽误工夫。

问题四：我的训练计划适合你吗？你有制定适合自己的训练计划吗？

至此为止，我的提问结束了。如果您想一直跟着蜗牛去跑步，你要做好心理准备，你不能体会村上春树每天十公里奔跑的思绪，你也不会跑出阿甘的幸福和财富，也不能如我的四姐那样跑遍全国的马拉松，你只能和我一样，是一只爱上跑步的蜗牛，我能给与的仅此而已。

是该说说跑步的正事了，没有提问回答了，现在全是我的个人体会，分享一二：

第一：装备、场地的选择；

我是不太讲究的跑者，跑量太有限，讲究也没什么意义。我的跑鞋是一双旧运动鞋，舒适第一位。如果跑马，四姐是建议选大一号鞋，42.195公里之后，脚会充血肿胀，脚指甲会脱落。运动衣尽量宽松，不要穿牛仔裤和不透气面料的衣服。至于场地，最好是有弹性的塑胶跑道，没有条件就沥青路面，或者土路，最好不要去砂石路面和水泥路面跑。坡路最好不要太大，选择平坦的地方。跑圈的话最好是逆时针。

第二：热身运动非常重要，以拉伸、原地小跑为主，身体微微出汗就可以。

第三：跑步的姿势。我不觉得我们需要学习走路的姿势，同样，我也不觉得我们需要学习跑步的姿势（专业和追求卓越者除外），你最舒适最放松的姿势就OK，哗众取宠或者有些坏习惯那就等着日后吃苦吧。

第四：关于跑步数据，前期不建议关注，坚持跑下来就是成功，只有累加了多次这样的成功，你的体能有所提高才去看专业的数据分析。前期关注数据就体会不到跑着的快乐，会给自己太大的压力。跑步不和任何人比，这个心态必须有。

第五：跑步音乐。我从来不听任何音乐，不带随身听和耳机，我喜欢听自己心里的声音，那里有最美的音乐。当然你如果喜欢音乐的陪伴也是很好的享受，村上春树喜欢满匙爱乐队的爵士乐，你呢？

第六：需要同伴吗？以前我不跑步就是因为许先生不陪我，我一个人觉得跑步很孤单，也很枯燥乏味。自从跟着蜗牛爱上跑步之后，我开始享受独自一人跑步的快乐和潇洒。

想了这么多，不知不觉，我的跑步任务已经完成了一半，心里很欢喜。还有十几米，前面有一个弯道，一只棕色的泰迪从弯道那边闪过身影，径直迎着我跑来，像见到了久别重逢的主人，眼睛定定地看着我，它的快乐感染了我，我也加快了脚步，想迎它。一直保持的节奏乱了，我从它身边经过之后竟然大口喘了起来，好一阵才平复下来。

这让我想到，跑步就应该是一个人的事，不需要同伴，除非同伴可以迁就你的节奏。尤其在练习的阶段，体能和心肺功能都在提升期，不适合你追我赶。说重点的，我也不想让许先生看到我呼哧带喘，眉头紧锁的丑样，也不想他看到我忽然间的自我爆发，蹦出来一个小精灵，自言自语，喜笑无常的状态。跑着就是我一个人的私密空间。

第七：跑步之后的冷身也很重要，最好的运动就是拉伸，对的，拉伸无处不在，热身冷身都离不开，学几个简单实用的动作就可以。

一辆园林浇灌的水车打断了我的思路，已进入冬季了，还在给院子里的草坪灌溉，我带着疑惑又带着谢意，看着工人们给小草喷水。柴油汽车的尾气呛了过来，我赶紧屏息，呼吸打乱了，跑到新鲜空气的地方，大口大口地吸了几口，重新调整节奏，看看距离，我也觉得我的跑步任务应该很快就结束了，心里这么多想说的话，陪了我一路，觉得跑步真的太幸福了。

亲爱的朋友们，要跟我这只大蜗牛跑步吗？感受我跑着的快乐，一起呼哧带喘地奔向自我的新世界。

日后我会在这里开一个专题《四十天的坚持》，你跟随我四十天，每天二十分钟，我们一起体会身体自由的快乐！文字的世界让思绪飞扬，跑着的世界里，身体和精神都在路上。

每天二十分钟，你准备好了吗？

我会每天将我的训练内容和细节发到简书平台，你可不要掉队呀！准备跟着蜗牛健身吧！

上班上学的人都踏上了各自的征程 谢谢你们照顾我的小草们 初冬，顽强的小草

（写于2019年11月7日）