20160909-一只笨鸟的马拉松之路～

60天 计划

1001-1130   目标半马 215 12.4检验

6-8KM,40min，热身10min，拉伸15min（15-30min），

周一，周四放松跑，150-160  下午六点半，早上六点

周三速度跑，心率170-180  早上六点

周六LSD. 12-16km  150-165 下午 四点

90天  12.1-02.28   目标 半马 205 ，越野20公里

3月检验

增加爬楼梯，跑山，核心。

开始记录我的半马之路。

今天是上马抽签出结果的日子，好紧张哦。 不知道半马能不能中，不中的几率更大一点。

还好，我有浦东女子半马做backup.

本周就周二跑了5公里，周四偷懒。今天要补5公里。

每周保持20-25的量才可以。

现阶段主要是培养体力，今年的目标是顺利完赛，不要走，跑完比赛。

我发现，人哪还是要有点目标，之前偶尔自己跑，但很随意，2，3公里也可以，5公里也好，只是动动，并未认真对待。身体也没有特别的改善。

阶段的定个目标，完成一件事情，会让自己有更多的自信心。

在锻炼方面先下这几个目标：

1.2016年222-225完赛半马。2016.10-12 （浦东女子半马，苏州半马）

2.2017年  215-210完赛半马  2017.03-06   上半马？

                   205-210  2017.12  上马，南马？

3.完成一次14-20公里的越野。 May-June.2017（杭州，南京？）

4.3年内跑一场全马  2018.12   440？   

好吧，就是这四个目标吧，3-5年完成即可～健康第一