四原则，三步骤敲碎一切坏习惯

【原文】

通过MAP的强弱分析行为时，有四个原则，分别是：

1 动机越强，行为就越有可能做到。

2 行为越容易，就越有可能成为习惯。

3 动机和能力要像队友一样，密切配合，

4 没有提示任何行为都不会发生。

【核心概念转述】

福格将行为模型 B=MAP用直观的图片的方式表示，如上图所示——微笑曲线。

当动机和能力两个坐标的点落在微笑曲线上方，行为会发生，越高越容易。因此福格也总结了模型的四个原则，方便我们观察行为，设计行为，养成微习惯，改掉不良习惯，他们分别是：

原则一：动机越强，行为越可能

原则二：越容易做，行为越可能成为习惯

原则三：动机能力相依存，不断重复的行为，越容易做到

原则四：没有提示，没有行为。

【个人体验】

想一想晚上躺在床上刷手机这件事：动机很强烈，想呀，想看看有啥好玩的事吗？跟伙伴们有个互动，刷刷朋友圈，抖音上关注也要刷呀，都刷完了，前几天追的剧又更新了不是吗？

能力角度就更不用说了，手机在床头，拿起手机开刷，easy的不能再easy了。因此这个行为位置很高太易成型，而且容易原则二，越容易做越易养成习惯。

破解支招：行为三要素，动机，能力，提示大家在拆行为时非常容易从动机开始。想想孩子回家先写作业的习惯，就说你赶紧呀，别的小朋友都写完作业了，写完了作业再去玩多好等都是动机。

福格博士建议顺序从提示-能力-动机的方式。

还拿刷手机举例，消提示，没有朋友圈更新提示，没有抖音更新提示，会不会好一点？可能有一点帮助吧。我发现消息通知的提示关闭还挺有效，专注番茄钟时不被消息打扰。但躺床上刷手机，提示么还不行。

下一步能力，手机在床边，拿起太容易了。放远点就不错，手机不带进卧室。那起床闹铃怎么办？自己想！

消提示加加难度的方式似乎是个策略，试试！

【行为指引】

印象笔记列个微习惯养成清单，一个一个小的小习惯终将串成大的好习惯。