单膝滑行

用法：髋关节内弹响

长短腿

股骨头坏死

评估：站立踏步，看身体往哪边转。

转圈的原因：胸廓回旋，脊柱回旋，长短腿，骨盆回旋

长短腿评估：1、腿的内踝最高点，做标记。

2、教练抓住客户的腿向上拉，然后抖一抖放松，再放下去并在肚脐和鼻尖的中线上，看标记的位置。

3、评估是功能性的长短腿还是结构性的长短腿。

坐立：看标记点是否一样，如果是一样的，说明是功能性的，如果不一样说明是结构性的。

4、确认是短腿有问题还是长腿有问题。

放松看脚的外旋哪一边会更多，哪一边更少。更少的一边说明该侧髋关节活动受限制。

训练受限制的一腿。

原理：腿短的一边是因为该侧骨盆旋后了，髋臼窝往后跑了，腿就短了。长短腿是骶髂关节出现了旋转。

解决：把该侧髋关节松开，使骨盆回正。

训练方式：1、长腿定住，膝盖放砖。骨盆放水，保持稳定。

2、短腿踩滑行盘，吸气，脚顺着地板，从髋关节开始，用大脚趾直线向远方延长出去。呼气，直线收回。如果骨盆稳定性很差，呼吸就反过来。

3、训练完后再评估。

4、这是松开髋关节。松开后要做稳定性训练。练这侧的臀中小肌。

可改善腰痛，因为当腿延伸和回来的时候，骨盆保持不动，腰保持不动，加强了骨盆和腰椎的动态稳定性。