冬季减肥困难？一定是你的方法不对！

冬天来临，很多人以为穿上厚厚的冬装就没减肥什么事儿了，对宽松厚实衣服下的小肚腩视而不见，心安理得开启了冬眠模式。

而且都说燃脂才能减肥，天气这么冷怎么燃得起来？不如不减了。

其实上面的观点都是错的。关于冬天，世宝有些好消息和坏消息要告诉减重路上的小伙伴。

坏消息：

冬天      

脂肪合成代谢的速度是春夏季的2～4倍；

脂肪分解代谢的速度低于春夏10%；

脂肪局部堆积增厚，体重最多可能增加8%～12%。

好消息：

冬季减肥得益于环境气温低，以运动为例，同样的运动量在寒冷空气中所消耗的热量比在温暖环境中多得多。

脂肪在这时候被阻止或解决掉，一年减肥大功告成

冬季对于减重来说，就是一个机遇与困难并存的时期。冬季习惯性的好吃懒动，导致人体血脂、胆固醇含量偏高，冬季科学健康的减肥可帮助避免很多心血管疾病和抑郁情绪的发生。

选对冬季减肥方式，让你冬季也能轻松燃脂。

1、足量饮水

瘦身绝不能少了水!

一项研究结果显示，每日饮水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里。

餐前喝一杯水或吃上一个新鲜多汁的水果，不仅增加了饱腹感，更能让身体保持高速运转。

2、咖啡因是好帮手

咖啡和绿茶中的咖啡因和儿茶酚能够短时间内提高身体新陈代谢效率并能持续几个小时。研究显示，喝2-4杯绿茶可以将身体的新陈代谢率提高17%，效果类似于一次短时间中等强度的运动。

但是，特别要提醒大家，这里说的饮茶和咖啡一定要是无糖无奶的低卡饮品，而且这种方法不适合身体发育期的青少年。

3、拒绝“减肥餐”

当你每天坚持清汤挂面、清水煮白菜的时候，你的身体会得到一个能量供应不足的信号，这样全身的身体代谢速率就会下降，当你恢复正常饮食后，身体恢复正常新陈代谢有一个延时，这样很容易造成体重反弹。

因此减肥不仅要少食，更重要的是保持身体正常的新陈代谢，每日摄入适量的营养也是必不可少的。

我们可以每天至少保证200g的碳水化合物的摄入，这样身体代谢率就不会减慢了。在每天晚餐过后的半小时后，饮用一杯猕猴桃汁或者是吃一个猕猴桃，猕猴桃含有丰富的维生素和维生素C，以及钾，而且它的果皮中还含有大量的果胶，能促进体内脂肪的燃烧。

4、提高蛋白质的摄入比例

一般说来，每天饮食所摄入的热量之中，应当有15%的热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究， 如果将这个比例提高到30%，你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里――差不多每个星期可以减1磅，而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑，让大脑以为你吃得比实际的要多，从而发出饱的信号。

选择富含蛋白质的食品时，也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”，不要选择高脂肪含量的肉类和牛奶产品。早餐时，可以用脱脂牛奶来冲麦片，再在上面加一点果仁。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。均衡的食用一些豆类、鱼类或去皮的鸡胸肉也是不错的选择。

5、运动是必不可少的　

冬季人体的代谢率开始降低，如果你此时再放弃运动，势必会让脂肪越来越多。冬季运动量应该适量增加，由每天的至少30分钟增加到40分钟以上。这样才会让你加快你的代谢率，并加速燃烧脂肪。当然，运动形式很简单，每天坚持走路40分钟或者30分钟以上中等强度的运动，身体的多余热量就会被消耗掉。