从运动小白到跑出10公里

大家好，我是陈斯卉，我的三个标签是：1、资深的职场人士，2、中药保健品代理，3、时间管理的推行者。今天很感谢文轩邀请我来分享我最近的跑步，其实我们的小伙伴里牛人真的很多，跑步比我好的也挺多的，我自己还是一个运动小白，也欢迎小伙伴们多跟我交流你们的干货，我还需要一个教练哦。因为肺活量不足、气弱、身体不好等原因，从小到大除了体育课，基本我是不会主动去做运动的，在所有的运动中我最讨厌的就是跑步，跑个50米已经气喘吁吁，100米估计就是极限了吧，最勉强也就来个接力赛而已，中考的时候围着操场训练、什么跑800、1000简直就让我感觉崩溃，也试过在校运会200米比赛，其他选手都已经到终点了，我还才跑了三分之一，虽然大家都不停拍手为我鼓励，但是那一刻让我感觉丑死了，从此我就更不愿意跑步了；最近的一次是去年公司每周五都有一个跑步活动，我就想尝试跑一下吧，一开始跑前面的楼宇部同事很快就不见踪影了，我也只能慢慢的向前跑着，这时一个高个子的同事经过我身边问我，你这是在跑步啊？你看我走路都比你快。全程来回一共九公里多的路，在我跑得快断气又累死的时候，第一个出发的同事已经跑到终点往回跑了，这时我才跑了三分之一的路程，大家陆续回来也让我不要再往前可以原路返回，这时真想量一下自己的心里阴影面积有多大。

在今年初听了叶老师喜马拉雅时间管理100讲，叶老师说可以让不运动的人也能轻松跑个五公里，对此我是存在深深的质疑的，怎么可能呢？像我这种运动小白，跑个几百米都不行的人，怎么可能跑出个五公里，不是在骗人的吧。就算是参加线下课的晨跑，因为天气太冷我也没有去参加。在写三个目标的时候，为了身体健康，我也只是写了坚持运动，并没有为自己定下必须完成的事项。我的小组里有一个复训的小伙伴武慧敏，她已经参加了很多次的全马，听了她的分享，我也尝试开始了早起慢跑，她告诉我可以从快走开始，先快走1公里然后再跑1、2公里，一周跑3次，慢慢一点点的去增加。我下载了悦跑圈，也没有买什么装备，带上耳机就开始了，先做点拉伸的热身然后快走一段路，再慢跑2到3公里再快走一段最后拉伸放松筋肉，基本刚开始的时候，配速肯定是慢的，在每分钟9到11公里之间，一周跑个3次，因为我也跑不快，所以只能慢慢的跑起来。在春节放假期间也给自己定了个一个小目标“春节7天晨跑”，可能有前期累积的小跑量，7天平均下来也能每天跑个4、5公里，通过慢慢的固定跑量，就这样开始了运动小白晨跑之路。

在这段时间我也去听了吴栋老师的恋爱跑步法，通过他说的方法去慢慢调整，说真的直到现在，虽然说爱非坚持，但我真的是仍然没法爱上跑步这项运动。还是会纠结要不要跑？跑多少？我在第二个90天定下了跑200公里的目标，看着这个目标我就只能督促自己按时完成，也并不会像其他小伙伴那样不跑就感觉浑身不舒服，我，就是那个坚持而非爱的人。当然我也是有追求的人，在听到谁谁谁能跑个10公里，谁谁谁又参加了个半马、全马，我还是会有点心动的，为什么是听别人跑10公里，而不是我自己跑了个10公里呢？就因为这个想法在6.4我决定挑战一下我自己，尝试一下看自己能不能做到，因为第一次跑也不懂，没有好好的控制配速，一开始跑得太快了，配速在6多分钟，结果到了6公里就已经有点膝盖酸，7公里的时候开始气有点喘不过来了，到了8公里整个人一下子累得不行，最后3公里基本真的是靠意志力，不停为自己打气加油硬撑到了终点，这个10公里原来要跑得这么难受的啊，那我下次还要不要跑啊？由于上一次10公里真的是太难受了，6.15本来只是想看看自己其实真正能跑多远，10公里不行8公里总可以吧，想着跑不动了再停下来，却没想到反而轻松的跑完了10公里，而且比第一次的时间还要短，这是一个怎样的神展开啊。6.26不死心的再用上次的方法刷10看看，虽然时间长了那么一丢丢，但还是能轻松搞定10公里，估计以后经常刷10都没有问题了吧。

我到底是怎么做到的呢？总结了自己三点经验，第一就是“慢”，对，真的是叶老师和吴栋老师说的慢以致远，千万不要贪图快，宁愿一开始的时候慢点保持匀速前进，反正小白也跑不快啊，前面也没有帅哥美女让你去追，你就慢慢来不要着急嘛，只要够慢，一点点的磨下来，5公里、10公里其实真的一点都不难，还可以很轻松的去完成。第二点就是“热身”，有足够的热身能让自己受伤的机会减少，那什么是热身呢？除了拉筋以外，还有一点是吴栋老师教的，双手举起、双腿蹦直向上跳，跳到身体开始发热，为之热身。第三点就是大家说的“心率”，其实我这个真的不太懂，我理解为应该就是吴栋老师说的，在跑步的时候还能自如的和身边人畅聊，就是最适合自己的跑步方式，也是我们最好的心率，当然也欢迎有料的小伙伴来教我更专业的方法。

不经不觉从讨厌跑步到能够刷5公里，再到能刷10公里，就像叶老师说的，只要你想，上帝一定会让你实现，现在我可以非常自豪的跟别人嘚瑟，约跑来刷个10如何？虽然我不能跟其他经常跑步的跑者对比，但是，从0到10的飞跃，估计只有我自己最能体会，所以各位还没有开始跑的运动小白们，只要你肯开始像蜗牛一样一点点的慢慢去跑，假以时日你也能像我一样，成为极速蜗牛哦。